Overbrukskader på en elliptisk
Ellipticals er et go-to stykke kardiovaskulær treningsutstyr for personer med nedsatt kroppsskader som fortsatt vil brenne en betydelig mengde kalorier. Det er ikke å si at elliptiske er perfekte; som med en hvilken som helst repeterende bevegelse, har elliptiske sykdommer vanlige overforbruk. Stammen eller sette kroppen din i en fast stilling med konstant bevegelse over en lengre periode kan sette belastning på ledd og muskler. Det beste alternativet når du gjør kardiovaskulær trening er å bytte moduser og holde kroppen din fra å falle inn i en rutine.
En mann trener på en elliptisk maskin i et treningsstudio. (Bilde: danr13 / iStock / Getty Images)Beskrivelse
En elliptisk er en kardiovaskulær utstyr med lav innflytelse, total kroppsdel. Det simulerer kjøring, men uten påvirkning av føttene på bakken fordi føttene dine er i konstant kontakt med fotputer. På mange maskiner holder armene seg på styrene som pumper i rytmen med beina, så det fungerer både muskler i over- og underkroppen. Den elliptiske er vanligvis et godt alternativ for folk som er nyere for å trene og trenger å øke styrke og utholdenhet.
Definisjon
Overbrukskader oppstår når kroppen har gjentatt, konsistent stress plassert på det uten anstendig hvile og gjenopprettingstid. De kan innebære forkortelse av visse muskler og forlengelse av andre, noe som forårsaker ubalanser som ytterligere øker skaden. Overbrukskader oppstår også når leddene er plassert ut av naturlig justering, og forårsaker slitasje som kan svekke ledd og føre til skade og leddgikt.
mekanismer
Den vanligste overdreven skade på elliptikken innebærer kneet. Rick Kaselj, en kinesiolog og rehabiliteringsekspert, sier at elliptiske krefter kroppen din skal være i en fast stilling som kanskje ikke er naturlig i riktig justering. Hvis hoftene dine er bredere enn fotpedaler, kan knærne bøye seg innover, og legger stress på medialområdet i leddet. Den elliptiske tvinger deg til å trene på ballene på føttene, som involverer quadriceps musklene. Dette kan trekke på patellaen eller knekken, og kan forårsake skarpe smerter på knæleddet, også kalt patellar lungesyndrom.
Unngå
Å øve på elliptiske kan forverre visse forhold og forårsake ytterligere skade. Hvorvidt elliptiske alene ansvarlig for disse skaderne eller de bare forverres av det, er det best å unngå elliptiske hvis du har dem. Ifølge Damien Howell Fysioterapi, inkluderer disse noen form for fotskader med smerte på fotkulen, for eksempel kollapsede buer, Mortons neuromasse, bunion eller leddgikt, fordi det meste elliptiske arbeidet krever å være på tærne. Unngå elliptiske hvis du har smerter i hofter eller bunner, også kalt piriformis syndrom, fordi elliptiske kan ytterligere stramme piriformis og forverre tilstanden.
Forebygging
Den beste måten å forebygge overforstyrrelser på er å endre treningsmåten din. Det amerikanske rådet på trening anbefaler 30 minutters kardiovaskulær trening på de fleste dager i uken. Endre det til å omfatte svømming, tredemølle eller sykling. Det vil hindre deg i å falle i en rulle og fremkalle bedre helsemessige fordeler enn bare å bruke en modus. Strekk etter hver trening for å hindre muskel ubalanser. Etter å ha brukt elliptiske, strekk quadriceps, kalver, hamstrings og tilbake for å forhindre overdreven stramming.
