Smerter under benstiger

Leg raises er en av de mest effektive øvelsene som målretter din abs fra bunnen. Treningen er variabel nok til å tilpasse ethvert treningsnivå, og de fleste variasjoner krever minimal utstyr. Hvis du har smerte under benoppløp, kan du bruke feil form eller en for vanskelig variasjon. Hvis smerten går etter treningen, kan det være et resultat av en skade.

Feil form kan føre til smerter i rygg. (Bilde: eurobanks / iStock / Getty Images)

Leg Raise Methods

Den typiske benoppgangen er gjort på et flatt plan, enten gulvet eller en benk. Ligg på ryggen og rett dine ben. Hold bena sammen, løft dem av gulvet til de er vinkelrett på kroppen din, senk dem ned og repeter. For å gjøre det vanskeligere, utfør øvelsen på en skråbenk. For å gjøre det enda vanskeligere, utfør beinløftene mens du henger fra en trekkstang. Hvis standardversjonen er for vanskelig, kan det være litt lettere å bøye bena litt.

Utilstrekkelig tilbakestøtte

Hvis du opplever smerte i nedre rygg under beinløft, støtter du sannsynligvis ikke ryggen din riktig. Prøv å tømme hendene under nedre rygg for å få støtte når du gjør øvelsen. En annen tilnærming er å starte øvelsen med beina rett opp i luften, og senk dem bare til det punktet hvor nedre rygg begynner å løfte fra bakken. Med denne teknikken kan du finne det riktige spekteret av bevegelse for at du skal jobbe innenfor uten å forverre nedre rygg.

For mye, for kort tid

Hopping rett inn i en vanskelig øvelse som kroppen din ikke er klar for, kan forårsake smerte i muskelen du jobber, samt alle musklene som støtter bevegelsen. I tilfelle av løft på bena, hvis du har smerter i din abs, underkrok, hoftefleksorer, quads eller obliques, ta av litt igjen. Hvis du bruker ankelvekter, ta dem av. Hvis du gjør den hengende versjonen, kan du prøve hellingsversjonen. Hvis du gjør øvelsen på et flatt plan, gir du smerte, prøv å bøye knærne. Du bør føle motstand under farten, men smerte er et signal om at skader oppstår, og du bør lette belastningen.

Når skal du se en lege

Hvis over-the-counter smertestillende, hvile og is ikke lindrer smerten, eller hvis den forverres, kontakt lege. Hvis ryggsmerter kommer med feber, kulderystelser eller uforklarlig vekttap, kan det være et symptom på en alvorlig tilstand som ikke er relatert til trening, så se legen din umiddelbart.