Smerter fra soveposisjoner
Feil sovende stillinger kan påvirke hele kroppen, forårsaker umiddelbar smerte og langvarig skade. Dårlig søvnposisjon samhandler med eksisterende forhold, for eksempel skulderskader og slitasjegikt, for å gjøre dem verre. Ukorrekt spinaljustering kan påvirke muskler, ledd, organer og nerver og forårsake smerter i rygg og nakke, samt ytre smerter i kroppen. Denne situasjonen kan imidlertid forebygges og kureres med oppmerksomhet til hvordan du plasserer kroppen din i søvnmiljøet.
En kvinne sover i sengen. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)Identifikasjon
Cleveland Clinic og National Sleep Foundation-listen gir mulige søvnårsaker til nakke- eller ryggsmerter som å ha for lite rom i sengen, curling for tett for indre organkomfort og feil kroppsjustering. Å sove i magen, selv i korte perioder, kan resultere i smerter i rygg og nakke på grunn av overdreven stilling av cervical og thoracic spinal kurver. Hvis denne stillingen føles behagelig, kan din stående stilling forårsake for stor en bue i nedre delen av ryggen, en tilstand som kalles lordose som ofte er ansvarlig for nakkesmerter.
Misforståelse
En fast madrass gir kanskje ikke den beste støtten til alle. Cleveland Clinic bemerker at kroppstypen din spiller en rolle i om madrassen overholder kroppen din eller omvendt. Timeglassfigurene gjør det bedre med en mykere madrass som bedre absorberer den proporsjonale vekten av bekkenet ditt. Personer med en mindre uttalt midje nyter bedre justering med en fastere madrass. På samme måte kan en myk pute gi utilstrekkelig nakke og skulderstøtte.
Løsning
Omregning av ryggraden i sengen kan gi umiddelbar lindring av nakke og ryggsmerter. Den amerikanske kiropraktikforeningen foreslår at du bruker en ortopedisk pute som oppmuntrer til riktig nakkestilling. Det bør være tykkere for siden sovende og tynnere for back sleepers. Noen puter er designet for å imøtekomme begge. I tillegg kan du lindre ryggsmerter når du sover på din side ved å plassere en liten pute mellom knærne. Hvis du sover på ryggen din, plasserer du en lengre pute under knærne, vil du redusere trykket på livmorhals og thoraxområder.
Stående stilling
Den amerikanske fysioterapeutforeningen foreslår at du sjekker din stående stilling for dens innvirkning på din sovende stilling og ryggsmerter. Stå mot en vegg med en arm bak hodet, håndflaten mot nakken. Legg den andre armen bak lumbale kurven på nedre rygg, håndflaten til veggen. Hvis du fritt kan bevege hendene i denne stillingen, bør du ha din stilling evaluert av en kiropraktor eller lege. Abdominal og andre øvelser tjener ofte til å korrigere dårlige stillingsvaner.
Advarsel
En plutselig, invalidiserende, skyting tilbake eller nakke smerte, nummenhet eller prikking kan indikere en plutselig kompresjonsbrudd eller en som rammer nerver. Du bør søke en lege diagnose angående alvorlighetsgraden av noen vertebral fraktur.
