Fysioterapi Øvelser for en hyperextended toe
Hyperextensjon av tåen kan resultere i forstuvning, forårsaker smerte og halt i gang og løp. Du kan også oppleve hevelse, nedsatt rekkevidde av bevegelse og blåmerker. Første behandling består av hvile, is, kompresjon og høyde; Men når smerte og hevelse har avtatt, kan du gjøre rekkevidde av bevegelse og styrke og stabilitetsøvelser. Kontakt din idrettsutøver, medisinsk leverandør eller fysioterapeut før du gjør øvelser med en hyperextended tå.
En fysioterapeut trener smerten i pasientens fot. (Bilde: Serenethos / iStock / Getty Images)Hvordan det skjer
Hyperextensjon skjer når tåen er forlenget eller trukket for langt. Landing med vekten for langt fremover på tærne under løping eller hopping eller direkte strekking mot tærne kan føre til hyperextensjon. Hyperextension resulterer vanligvis i forstuing eller rive av leddbånd som stabiliserer leddene i tærne. I alvorlige tilfeller kan du opprettholde en dislokasjon eller brudd.
Hyperextensjon av storetåen og forstuing til metatarsophalangangelen er vanlig blant fotballspillere og fotballspillere som spiller på kunstgress. Derfor er denne skaden ofte referert til som "torv toe".
Gjenvinne rekkevidde av bevegelse
På grunn av hevelse og immobilisering av tåen, kan du oppleve felles stivhet og tap av bevegelsesområde. I en sittende stilling, kan du eller din fysioterape holde tåen og forsiktig bøye og utvide den i smertefri rekkevidde - kalt passivt bevegelsesområde. Etter hvert som smerten faller, kan du bevege tåen uten hjelp ved langsomt å bøye eller krølle tærne og deretter strekke tærne. Øk bevegelsene dine til du gjenoppretter det normale bevegelsesområdet.
Styrke og stabilisere
I en sittende stilling, sakte opp marmor fra gulvet med tærne og legg dem i en bolle eller kopp. For ytterligere tå styrke, legg et håndkle under foten din. Krøl tærne for å hente håndkleet. Frigjør håndkleet og gjenta øvelsen.
Gjenopprett stabiliteten med balanseøvelser i en-leggs i intervaller på mellom 30 og 60 sekunder. For videre fremgang, stå på ett ben på et wobble bord eller ujevn overflate med lukkede øyne. Gjør hofteforlengelser på det ikke-vektbærende benet ved å stå opp rett og strekke benet bak deg. Strekk armene fremover for balanse.
Gå tilbake til spill
Før du går tilbake til normale aktiviteter eller din sport, utfør funksjonelle øvelser som å hakke, løpe, hoppe og sparke. Hvis disse aktivitetene ikke forårsaker smerte eller andre symptomer, kan din fysioterapeut gi deg ut av fysisk terapi. Hvis du taper tåen eller legger stiv ortotikk i skoene dine, kan det også være nødvendig å unngå ytterligere skade og smerte når du utfører øvelser eller før du deltar i sport.
