Fysioterapi Øvelser for en ankel fraktur reparert med en plate og skruer

Alvorlige nivåer av ankelfrakturer kan trenge ortopedisk kirurgi, som innebærer reparasjon med en plate og skruer. Disse stabiliserende enhetene spiller en viktig rolle i å ordne ankelbenene dine riktig under helbredelse. Etter en immobiliseringsperiode konsentrerer fysisk terapi øvelser for en ankelbrudd på å gjenopprette ankel fleksibilitet og styrke. Rådfør deg med legen din først for å unngå skade fordi ikke alle øvelsene kan fungere for deg.

Stretching og styrking manøvrer kan forbedre ankelhelsen. (Bilde: Praisaeng / IStock / Getty Images)

Redusere hevelse

I løpet av de opprinnelige stadiene av rekreasjon, må terapiøvelser konsentrere seg om å redusere hevelse. Fleksibilitetsmanøvrer kjent som ankelpumper vil hjelpe, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Legg deg på ryggen eller sitte oppreist med beina helt forlenget foran deg. Bøy forsiktig din skadede ankel og ta tærne mot kneet. Bøy til du føler en mild strekk i ankel- og kalsmusklene. Bøy langsomt ankelen og pek tærne bort fra deg. Fortelle at du trykker på bilens akselerator. Gjør 10 ankelpumpemanøvrer. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.

Styrke med sofaer

Øvelser må konsentrere seg om forsiktig å styrke musklene for bedre å støtte ankelleddet. Bruk en sofa som et treningsverktøy for å styrke peroneus brevis senen som forhindrer at ankelen din vender innover, ifølge sportsrehabiliteringssiden SportsInjuryClinic. Stå og plasser den indre delen av din skadede fot mot bunnen av en sofa. Trykk foten i sofaen og hold den i 10 sekunder. Slip spenningen, slapp av i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.

Bruk vann

Noen behandlingsøvelser kan være i vann, for å redusere smerte mens økt fleksibilitet og styrke. Vannets oppdrift støtter det meste av kroppsvekten, tar trykk av leddene og forhindrer enhver sjanse for å falle. Å trene i vann styrker også musklene gjennom sine naturlige motstandsegenskaper. Forbedre ankelfunksjonen ved å komme inn i brystet dypt varmt vann mens du står eller sitter på et trinn. Plasser ryggen mot bassenget, anbefaler Universitetet i Washington Ortopedi og Idrettsmedisinavdeling. Begynn å gjøre noen ankel sirklende manøvrer ved forsiktig å heve din skadede bein foran deg mens du retter kneet. Forsiktig og sakte begynner å bevege den skadede foten og ankelen i retning med urviseren. Lag fem store sirkler. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger og gjør det igjen ved å bruke klokkeretninger.

Strekk med håndklær

Løse stive muskler spiller en viktig rolle i å returnere ankelen til et sunt nivå. Å gjøre noen milde bøyende manøvrer kan redusere stivhet og jobbe med å strekke musklene dine selv om ankelen din ikke kan bære vekt, ifølge SportsInjuryClinic. Sitt på en øvelsesmatte eller et gulv med beina utvidet. Legg sålen til den skadede foten i midten av et håndkle. Hold hver håndkleend med en hånd. Trekk forsiktig på håndkleet til du føler en mild strekk i kalvemuskulaturen. Hold ryggen rett. Hold denne strekningen i 20 sekunder. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.