Pinched Nerves i Vektløfting

Når kroppsvev blir betent, kan det noen ganger fange rundt nerver. En klemt nerve kan bare føre til at du har en kort smerte eller kramper. Men i noen tilfeller kan du oppleve alvorlig smerte. Klemte nerver i vektløfting er relativt vanlige. Det økte trykket på kroppen og tendensen for noen løftere til overbelastning betyr at vektløftere har økt risiko for klemte nerver. Venstre ubehandlet, noen klemt nerver kan forårsake alvorlige helseproblemer.

Bruk riktig teknikk når du løfter dumbbells for å unngå klemt nerver. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

steder

Et av de vanligste områdene for vektløftere for å oppleve en klemt nerve er nedre rygg. Du har over 50 hovednervene forbundet med ryggraden din, noterer Nasjonalt institutt for neurologiske forstyrrelser og slag. Å sette stress på ryggen gjennom vektløfting kan føre til at en plate i ryggraden kommer til å bøye seg og presse mot et av disse nervene. Det samme problemet kan utløse smerter rundt halsen. I mange tilfeller er smerte i armer eller ben relatert til en klemt nerve i nakken eller på baksiden.

Teknikk

Klemte nerver i vektløfting skyldes ofte dårlig løfteteknikk. De beste løfteformene legger alltid mest press på musklene dine, ikke bein eller ryggrad. Spesielt bør du unngå bevegelser som flater eller bukker ryggen for langt, ifølge McKinley Health Center. Senteret foreslår også noen få sikkerhetstips når du løfter. For eksempel, når du gjør benkrøller eller forlengelser, trene ett ben om gangen for å ta belastningen av baksiden. Når du løfter dumbbells, eller gjør lignende løftebevegelser, stram magen for å styrke ryggen din før du løfter.

Behandling

Analgetika som ibuprofen kan være nok til å kontrollere noen innledende smerter for mindre alvorlige klemte nerver fra vektløfting. Men med mindre ubehag går fort, bør du besøke en lege. Hun kan foreskrive flere smertestillende stoffer eller en kortikosteroidinjeksjon til det berørte området. I de fleste tilfeller unngå narkotika med mindre smerten er uutholdelig. En fysioterapeut kan foreslå noen rehabiliteringsøvelser for din skade. I de mest alvorlige tilfellene er kirurgi for å løsne nerven et alternativ.

Forebygging

Varm opp forsiktig med noen strekker før noen vektløfting økter. Helsetjenester på Columbia foreslår også at du ikke løfter på påfølgende dager. Ta en dag i mellom økter for å la kroppens vev reparere seg selv. Det er også viktig å løfte innenfor din evne. Overbelastning ved å legge til mer vekt enn du komfortabelt kan håndtere, bare stammer kroppen din og potensielt fører til komplikasjoner, for eksempel en klemt nerve.

symptomer

Symptomer på en klemt nerve i nedre rygg inkluderer smerte ved hoste, tap av blærekontroll og svakhet i bena, ifølge NINDS. På andre områder kan du føle deg tøft av smerte når du beveger deg eller til og med en kjedelig tøff. Med følelser av nummenhet, prikkende eller vedvarende smerte, bør du planlegge et besøk til legen din. I nesten alle tilfeller med en nypet nerve, vil løfte flere vekter utløse smerte eller ubehag.