Etter-isometrisk trening avslappingsteknikker

Det er en fin linje mellom å forlenge musklene ved forsiktig å strekke dem og forlenge dem til det punktet som utløser strekkrefleksen, et beskyttende respons som trekker muskelen, noe som forårsaker uønsket effekt av å stramme den målrettede muskelen. Post-isometrisk avslapping er en teknikk designet for å slappe av tette muskler uten å starte denne refleksen. Det er nyttig for å redusere muskelkramper og økende rekkevidde av bevegelse.

Post-isometrisk trening avslapping reduserer muskelkramper og gjenoppretter bevegelsesområdet. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

PIR Definert

Post-isometrisk avslapping, kjent som PIR, brukes av kiropraktorer, massasje terapeuter og andre trente spesialister som fysioterapeuter. Under en økt flytter terapeuten den involverte muskelen til slutten av lengden eller motstandsbarrieren. På dette tidspunktet må pasienten ikke føle seg smerte og bare mild strekk, som om slakken har blitt tatt ut av musklene. Pasienten motstår da strekningen, presser mot terapeutens hånd for å kontraktere den involverte muskelen. Denne motstanden bør være på ca 20 prosent av pasientens maksimale styrke og skal vare i bare sju til 10 sekunder. Pasienten slapper deretter av. Når terapeuten føler muskelutløsningen, fortsetter hun strekken til neste barriere. Prosessen gjentas tre til fem ganger, avhengig av alvorlighetsgraden av muskelkramper eller fellesrestriksjon.

Muskler i nød

PIR anbefales for behandling av alle posturale muskler - musklene som gjør at kroppen kan gå, sitte og stå. Disse musklene opprettholder kroppens holdning mot virkningen av tyngdekraften og har en tendens til å bli forkortet. Flere muskler i overkroppen faller under denne kategorien som øvre trapezius, musklene går fra basen av skallen til kragebenet; latissimus dorsi, de brede musklene på hver side av midbacken; og begge pectoralis major og minor, de viktigste brystmusklene, for å nevne noen. Vanlige muskler behandlet i underkroppen er hamstringene, de musklene som løper langs baksiden av låret; rectus femoris, en av musklene som utgjør quadriceps; og adductors, de musklene som har en tendens til å stramme opp langs det indre låret.

Hamstring Fleksibilitet

En studie ble utført med 47 deltakere i alderen 20 til 40 ved Logan College of Chiropractic for å avgjøre om PIR kunne redusere hamstringstetthet. Stramme hamstrings er kjent for å produsere ryggsmerter, og hamstringstamper er en vanlig skade, spesielt blant idrettsutøvere. Å holde denne muskelen fleksibel betraktes som et forebyggende tiltak for å minimere denne type skade. Fleksibiliteten til hamstringene ble målt før og etter behandling med sit-and-reach testen, en avstand målt mellom endene av fingrene og tærne når de satt med benene forlenget og nådde tærne. Trettifien av de 40 pasientene som hadde stramme hamstringer, viste en økning i fleksibilitet, målt ved deres sitt-og-rekke score etter å ha mottatt PIR.

Over toppen

Husk å aldri overstretch når du bruker denne teknikken. Hvis terapeuten forlenger en muskel til smertepunktet, blir den overbelastet og behandlingen utføres ikke korrekt. Muskelen skal nå det som er kjent som begrensningsbarrieren, punktet der det første tegn på motstand er oppfylt når terapeuten passivt beveger muskelen. Pasienten kan være litt sår etter PIR-behandling, men dette bør forsvinne innen få dager.