Power Napping Vs. Sleeping

Å få litt søvn innebærer mer enn bare å bestemme seg for å nappe, spesielt hvis du er heldig nok til å få muligheten til å ta en lur i din daglige plan. Å forstå forskjellen mellom strømnap og sove, lar deg få mest mulig ut av din søvntid og høste de mange fordelene med smart snoozing.

Å ta en rask siesta kan bidra til å øke arbeidsplassens produktivitet. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Faktaene

Power napping finner sted når du sover i korte sprekker, slik at kroppen din kommer inn i bare de to første trinnene i søvn. Disse første to trinnene i søvn tar vanligvis bare 20 til 30 minutter, ifølge "Beauty Sleep" av Dr. Michael Breus. Sann soving, eller dyp søvn, oppstår når kroppen din hviler lenge nok til å fullføre alle fem stadier i en hel syklus. Den endelige fasen i denne sovesyklusen - kalt rask øyebevegelse eller REM-søvn - står for ca 25 prosent av total søvntid i en gitt natt, ifølge National Sleep Foundation.

Tidsramme

Som regel begynner de fleste å bli søvnig ca åtte timer etter oppvåkning om morgenen. Dette skjer som en del av din sirkadiske rytme, den 24-timers klokken menneskekroppen følger naturlig, ifølge "Finn din fokussone" av Dr. Lucy Jo Palladino. Selv om en typisk strømnap varer bare 15 til 30 minutter, krever gjennomsnittlig voksen 90 til 120 minutter for å fullføre en full søvn, sier Dr. Breus. Forskjellen i varighet mellom disse to former for søvn forklarer i stor grad populariteten til power naps. De fleste har vanligvis ikke tid til å ta en full lengde lur.

fordeler

Både kraftlapper og dyp søvn forbedrer hjernekraften og øker kroppens utholdenhet, men dyp søvn produserer vanligvis mer omfattende, langvarige resultater. Under en full syklus med vanlig søvn, forynger kroppen din og reparerer seg selv. Ulike aktiviteter som foregår inkluderer minnekonsolidering, muskel- og vevsreparasjon, energioppretting og hormonutgivelser, ifølge National Sleep Foundation. Under en strømnøkkel senker hjernen din, kroppstemperaturen senker og musklene dine slapper av. Mye som å ta en rask drink med vann bidrar til å hydrere kroppen din, strømnøkkelene oppdaterer tankene dine og slapper av kroppen din på en relativt kort tid.

betraktninger

Power naps spiller en nøkkelrolle i å supplere vanlige søvnmønstre, men faller ikke bytte til troen på at de kan erstatte timer med dyp søvn. Når du bestemmer deg for å slå på lur, må du stille en tidtaker eller en alarm i 20 eller 30 minutter for å sikre at du ikke sover, noe som kan føre til at kroppen din skifter fra strømavstand til fullverdig sovende. Hvis dette skjer og du våkner i midten av en sovesyklus, kan du oppleve søvnmasse - overdreven grogginess, tretthet og desorientering som helt kompenserer for de potensielle fordelene med å ta en lur. I tillegg kan oversleeping til og med holde deg fra å kunne få din normale nattesøvn, noe som kan forverre mangel på søvn din lur skal løse.