Protein drinker uten sukker, soya og aspartam

En protein drikk kan erstatte et måltid for å hjelpe deg med å spise sunnere eller gå ned i vekt. Selv om ristede drikker er praktiske, inneholder de ofte tilsatt sukker eller sukkerstatning som aspartam. Mange proteindrikker inneholder også soya protein. Ved å lage dine egne proteindrikker kan du kontrollere ingrediensene og bruke andre proteinkilder enn soya.

Protein drikker er sunn erstatning for måltider. (Bilde: Shaiith / iStock / Getty Images)

Aspartam-identifikasjon

Aspartam er et vanlig kunstig søtningsmiddel, ofte pakket under merkene Equal eller NutraSweet. Ifølge American Cancer Society, produsenter gjør aspartam ved å kombinere to aminosyrer. Siden aspartam er omtrent 200 ganger søtere enn vanlig sukker, er mindre søtningsmiddel nødvendig. Dette senker kaloriinnholdet i mat og drikke. Selv om mennesker har assosiert bruken av aspartam med ulike helsemessige forhold, inkludert kreft, har ingen undersøkelse funnet ut at høye doser søtningsmiddel forårsaker helseproblemer.

Whey protein

Whey er en av de to hovedproteinene som finnes i kumelk. Whey protein er en samling av individuelle proteiner som er isolert fra whey. Meierådet sier at whey protein er et komplett protein som inneholder alle essensielle aminosyrer. Whey protein kan bidra til å øke hastigheten som kroppen gjør magert muskelmasse, og derfor legger kroppsbyggere ofte myseprotein til deres dietter. Whey protein er tilgjengelig som supplement. Det selges som en drikkeblanding eller som et pulver som du kan legge til mat og drikke. Du kan kjøpe flavored eller unflavored whey protein pulver.

Andre proteiner

Selv om mange bruker whey protein, finnes det andre typer proteinpulver som er tilgjengelige, avhengig av smaken din. Kasein er et sakte fordøyelsesprotein som også finnes i melk som har en tykkere smak enn whey protein. Hveteprotein er et alternativ til melk og eggprotein. Det er laktose og kolesterol fri. Egghviter, som inneholder høye nivåer av essensielle aminosyrer, kan legges til proteindrikker. Andre typer proteiner som du kan bruke i proteindrikker inkluderer geitmelkprotein, ert protein og komplett melkeprotein, som alle selges som pulver.

Hjemmelaget Protein Drikker

Med noen få ingredienser og en blender kan du lage dine egne proteindrikker hjemme. Bland whey protein pulver og skummet melk i en blender. Legg til grønnsaker for å legge til smak og næringsstoffer uten sukker; gode valg inkluderer spinat, chard og collards. Urter som koriander og basilikum er også sukkerfrie. Hvis du foretrekker en søtere proteindrink, legg til andre kunstige søtningsmidler, som Splenda, som ikke inneholder aspartam. Bland til proteindrinken er glatt og kremaktig.