Proteinmatvarer å spise før sengetid

Høyproteinmatvarer er ideelle snacks før sengetid fordi de øker mattheten og øker kroppens energiforbruk, ifølge en studie publisert i desember 2009-utgaven av "The Journal Off Nutrition." Videre, å spise proteinrike matvarer rett før du går i dvale, hjelper til med å reparere og bygge muskelvev etter trening, ifølge en studie publisert i august 2012 i "Medisin og vitenskap i idrett og trening." Anbefalt kosttilskudd for protein er 46 gram for kvinner og 56 gram for menn daglig.

Grillet kylling med hakkede grønnsaker. (Bilde: Tadas_Zvinklys / iStock / Getty Images)

Fjærkre og sjømat

Skinless, unbreaded fjærfe og sjømat er rike kilder til diettprotein. For eksempel inneholder en 3-unse porsjon grillet, skinløs kyllingbryst ca. 26 gram protein, mens 3 gram kokt laks gir 22 gram diettprotein. Fettfisk, som laks og tunfisk, er gode kilder til essensielle omega-3 fettsyrer, noe som kan være gunstig for personer som har obstruktiv søvnapné, ifølge en studie publisert i desember 2013-spørsmålet om "Frontiers in Neurology."

Lavfett Meieri

Meieriprodukter, som fettfattig melk og yoghurt eller redusert fettost, er sunne snacks før sengetøy fordi de er rike på både protein og kalsium. Meieriprodukter har også gunstige effekter på kroppssammensetning og sunn vektstyring. En studie publisert i september 2011 i "The Journal of Nutrition" viste at når du prøver å gå ned i vekt, bidrar det til å redusere kroppsfett og øke muskelmassen.

Nøtter og frø

Frø og nøtter er rike på protein, fiber og hjerte-sunn fett. Selv om nøtter er høyt i kalorier, er de ikke knyttet til vektøkning, ifølge en artikkel fra 2010 som ble publisert i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", som også peker på at nøtter øker mettethet, kan føre til økning i kroppens energi utgifter og kan øke vekttap hos personer som prøver å kaste pund.

Soya-baserte matvarer

Soyabaserte matvarer gir utmerket sengetid, høyprotein-snacks for personer som følger vegetariske eller veganske måltidsplaner. I motsetning til de fleste andre plantebaserte proteiner inneholder soya alle de essensielle aminosyrene kroppen krever daglig, slik at soya er et høyverdig, komplett protein. Matvarer laget av soya inkluderer soyabaserte veggie burgere, tofu, tempeh og edamame. For eksempel inneholder 1/2 kopp fast tofu ca. 10 gram diettprotein.