Protein for ømme muskler

Hvis du er fitnessentusiast eller idrettsutøver, er det vanlig å trene på nesten daglig basis. Muskel ømhet er vanlig. Forsinket muskelsår kan gjøre det vanskelig å fortsette treningsrutinen regelmessig. Du kan ta skritt for å redusere muskelsår, inkludert bruk av proteintilskudd.

Kyllingegg, som er en kilde til protein. (Bilde: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Muskel ømhet årsaker

Selv om den presise årsaken til muskelsårighet ikke er blitt fastslått, er den herskende teorien at muskelsårhet er et resultat av små tårer i muskelfibrene under trening. Når kroppen din reparerer disse tårene, kan dette føre til at du opplever muskelsår. Andre teorier inkluderer at muskelspasmer og overflødig strekk kan føre til muskelsår.

Protein for muskelgjenoppretting

En av måtene du kan bidra til å forhindre ømme muskler er å konsumere litt protein innen en time etter at du har fullført treningsrutinen. Go Ask Alice!, En helseprodukt fra Columbia University, anbefaler å spise proteinholdige matvarer som peanøttsmør på toast, skiver kalkun på en bagel eller protein shake etter trening for å redusere forsinket muskelsmerhet. Innlemme en karbohydratkilde er viktig når du spiser protein etter treningskilden din. Dette skyldes at karbohydrater får kroppen til å frigjøre insulin, noe som hjelper proteiner til å komme inn i kroppens celler.

Kroppsbruk

Å spise protein nesten umiddelbart etter trening kan hjelpe kroppen din til å komme seg fra aktivitet. Kroppen bruker proteinet til å bygge opp revet muskelfibre i kroppen din, noe som bidrar til å minimere muskelsår. Timing er viktig når du spiser protein etter treningen din - jo raskere du kan spise protein, desto raskere kan kroppen din begynne å reparere muskelfibre. Fordi kroppen din bare kan absorbere så mye protein om gangen, bør det være tilstrekkelig å spise mellom 15 og 25 gram for reparasjon. Kroppen din bruker visse proteinkilder mer effektivt enn andre. Kvalitets proteinkilder inkluderer kasein og myseproteiner.

Etter timen

Mens kroppen din krever at proteinet hele tiden opprettholder muskelmasse, spiser protein etter timen etter treningen kanskje ikke så verdifull for å forhindre muskelsårighet. Dette skyldes at muskelbrudd begynner når du er ferdig med å trene. Det tar kroppen din tid til å bruke protein, selv protein inntatt raskt etter treningsøkten, for å reparere muskelfibrene dine. Derfor kan bruk av protein i timene etter trening kanskje ikke hjelpe så effektivt til å bekjempe muskelsårhet.