Slutte å røyke diett

Nikotin er så vanedannende som heroin, så slutte å røyke er sannsynligvis den vanskeligste tingen du noensinne må gjøre. For å fylle trangen, spiser mange mennesker. Spise gir deg noe å sette i munnen i stedet for en sigarett, og det tilfredsstiller midlertidig et ønske. På grunn av dette ønske, mister mange som slutter å røyke, og røykere nekter ofte å slutte fordi de frykter vektøkning. Men å spise bestemte matvarer kan hjelpe deg å slutte og holde seg tynn.

Sunn snacks kan hjelpe deg med å slutte å røyke uten å gå ned i vekt. (Bilde: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Spisevaner

Når du slutter å røyke, tar mat en helt ny betydning i livet ditt. Den første grunnen til dette er hånd-til-munn-trang som må byttes ut. I stedet for å smelte på godteri eller potetgull over hele dagen, spis nøtter, frø, druer eller bær, eller hakket gulrøtter eller selleri, kanskje med hummus eller salsa til en dukkert. Slike alternativer vil fylle kroppen din med vitale foryngende vitaminer og mineraler. Sukkerfri tyggegummi er også et utmerket alternativ. For det andre, fordi tobakk dreper smakløk, vil maten smake så mye bedre når du slutter å røyke. I tillegg undertrykker nikotin din appetitt, og uten det blir du mye sultenere. I stedet for å hoppe over frokost og røyking i stedet, vil du ønske å spise. Fristelsen er å binge spise, men dette må motsettes. Flere små måltider spist i stedet for tre store og mange næringsrike snacks skal hjelpe. Dette vil også stimulere stoffskiftet ditt og fremme vekttap for å lindre de generelle vektøkningene som ofte opplever.

Foods

Du vil oppleve lavt blodsukker etter å ha slutte å røyke, så du bør regelmessig spise den typen snacks som sakte slipper sukker inn i blodet ditt, som brune brødskiver, små porsjoner helkorns frokostblandinger, aprikoser, pærer, hvetekyllinger og naturlige yoghurt. Matvarer som frigjør serotonin i kroppen din, bør bidra til å avverge depresjonen, mange stopper røykere. Serotonin er kjemikaliet utgitt når du er forelsket eller når du spiser sjokolade. Sunn matkilder som inneholder serotonin, er kalkun, kylling, fisk, bønner og nøtter. Nikotin forbedrer konsentrasjonen din og uttakssymptomer inkluderer angst, ifølge University of Massachusetts, slik at du vil føle deg døsig. Protein forbedrer konsentrasjonen, så når du arbeider, spis fisk, eggvit, bønner eller fjærkre for å holde deg våken. Røyking tømmer kroppen din av vitamin C, som beskytter lungene og senker risikoen for kreft. Spis så citrus og tropiske frukter som appelsiner og kiwier for å fylle deg selv og fyll på vitamin B med bananer og grønne grønnsaker for å forbedre nervesystemet ditt..

drikkevarer

Drikk rikelig med vann hele dagen for å skylle ut alle giftstoffer som røyking har igjen i kroppen din. Dette vil også bety at du spiser mindre. Drikk en urtete eller varm melk før du slapper av. Alkohol og koffein vil bare få deg til å røyke, så unngå dem til du er over dine ønsker.

Trening

Når du føler at et ønske kommer på, løp, gjør sit-ups eller push-ups. Ditt ønske vil avta, og endorfiner utgitt av øvelsen vil forbedre humøret ditt, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å få vekt. Spis fullkorns karbohydrater som pasta og ris for å få energi til å trene.

Ekspert Insight

Duke Universitets psykolog Joseph McClernon fant at frukt, grønnsaker og meieriprodukter, som melk, gjør sigaretter smake dårlige, men kjøtt, kaffe og alkohol gjør dem til å smake godt. Innlemme den første gruppen i kostholdet ditt for å oppmuntre din avslutte innsats.