Risiko for å spise før sengetid
Tidsperioden mellom middag og sengetid er faresonen for mange. Det er tid på dagen du kommer til å slappe av, og mange mennesker når for en favorittmatbit for å forbedre den enkle glede å ikke gjøre noe. Mens du spiser en sunn, balansert snack før sengen, kan faktisk forbedre søvnfunksjonene og generelle velvære, spise for mye eller visse matvarer før sengen kan utgjøre problemer.
En ung jente ser på åpent kjøleskap for en midnattsmatbit. (Bilde: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)Vektøkning
Den største myten rundt nattetiden er at å spise for nær sengetid gjør at du får vekt. Dette er ikke sant. Å spise mer kalorier enn du brenner gjør deg i vekt, enten du spiser dem tidlig eller sent. Selvfølgelig, mange mennesker som snakker før sengetid, velger høyt kalori matvarer som is eller potetgull, men det er kaloriinnholdet i disse matvarene, ikke den tiden de ble spist, noe som medfører vektøkning. Og overeating om natten kan forstyrre søvn, øke appetitten din neste dag. Å unnslippe disse risikoen, sikte på sunne, balansert mat og snacks gjennom hver dag. Hvis du er sulten eller rastløs før sengetid, gå med et sunt alternativ, som havregryn eller en banan med mandelsmør.
Søvnforstyrrelser
Hvis du har en vanskelig tid som sovner eller sover, må du være oppmerksom på dine spisevaner før du kommer til sovepiller. Hvis ditt siste måltid var timer siden, kan sultpangs holde deg våken. I dette tilfellet kan en beskjeden størrelse, fylling, slik som fiberrik frokostblanding med melk, før sengetøy, hjelpe deg til å sove bedre. På den annen side, når du går til sengs umiddelbart etter et stort måltid, kan du også forstyrre søvnen. Den oppblåste følelsen kan hindre deg i å sovne, og fordøyelsesproblemer kan vekke deg senere på natten. Krydret og feit mat kan utløse halsbrann, en annen søvnforstyrrelser. Matvarer som fremmer avslapning inneholder karbohydrater og protein, sier National Sleep Foundation. Næringsrike eksempler inkluderer helkornsrøtter med magert kalkun eller jordnøddesmør og fettfattig yoghurt med frukt.
diabetes
Diabetikere kan finne seg på gjerdet om snacks før sengetid. Å spise feil ting for nær sengetid kan føre til høyt blodsukker om morgenen, men ikke å spise noe før sengetid kan føre til morgen hypoglykemi. Hvis du føler deg sulten sent på kvelden, men har spist nok, må du spise en kalorifri, sukkerfri matbit som gelatin eller baby gulrøtter. Hvis du bare føler deg "snacky", tygge sukkerfri tannkjøtt eller suge på sukkerfri hardt slik. Disse alternativene gir deg smak for å tilfredsstille dine ønsker mens du har en ubetydelig påvirkning på kroppen din. For et mer tilfredsstillende alternativ, ha en proteinrik mat, for eksempel hytteost, med en fiberrik karbohydratkilde, som for eksempel en liten servering med fullkornsprakkere. Hvis du spiser sent på kvelden for å unngå å få lavt blodsukker om morgenen, snakk med legen din om å justere medisinen for å unngå denne situasjonen.
GERD og Acid Reflux
Hvis du har gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), en tilstand som er preget av hyppig syre refluks, anbefaler American Academy of Otolaryngology å unngå mat i tre timer før sengetid for å la fordøyelsen komme i gang før du legger deg ned. Acid reflux oppstår når sphincter i bunnen av spiserøret ikke trekker seg ordentlig, slik at magesyrene stiger - du opplever denne prosessen som halsbrann. Sitte opp bruker tyngdekraften for å holde syren nede, men å ligge i dvale gjør det mulig å strømme ubegrenset, noe som gjør symptomene verre. Ved å tillate tre timers tidsrom mellom mat og seng, gir du magen tid til å fortsette sitt arbeid og slå seg ned. Når du hviler om natten, bør det meste av syreaktiviteten ha gått ned og du bør oppleve færre symptomer. Å sove med hodet litt forhøyet bidrar også til å tvinge syre til å kjempe mot tyngdekraften mens du sover.
