Running & Irritable Towel Syndrome

Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, er en smertefull tilstand som påvirker tykktarmen og kan være spesielt uttalt blant løpere. Kjører plasser en viss mengde stress på tarmene og i noen tilfeller kan avsløre underliggende symptomer forårsaket av IBS. Heldigvis kan løpere bruke en rekke forebyggende tiltak for å holde IBS i sjakk mens de baner fortauet med jevne mellomrom.

Identifikasjon

Effekten av IBS på tyktarmen kan produsere en rekke symptomer, inkludert kramper, magesmerter, forstoppelse diaré og oppblåst gass. IBS forringer ikke tarmene permanent som andre sykdommer som Crohns eller ulcerøs kolitt. Betingelsen er begrenset til sine grunnleggende symptomer og fører ikke til betennelse eller endringer i tarmvev.

effekter

Mens du kjører kan bidra til å produsere vanlige tarmbevegelser og bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft, kan det også deformere IBS. IBS er ikke forårsaket av løping, men en eksisterende tilstand kan avsløres. IBS og tilhørende symptomer oppstår vanligvis under eller etter kjøring. Opptil halvparten av alle løpere lider av generell abdominal ubehag, inkludert IBS. Opp-og-ned-bevegelsen for å løpe naturlig rører tarmene, mens blodstrømmen under kjøring avledes fra tarmene til bena, og derved åpner muligheten for kramper eller diaré.

Dietary Help

Å unngå visse typer mat er viktig for IBS-lider. For løpere er det like viktig å velge andre typer mat. De fleste løpere er enige om at lasting på karbohydrater kan gi den energien som trengs for å fullføre en løp. Høykarbo matvarer som ris, pasta, havregryn, poteter og hvitt brød inneholder høyoppløselig fiberinnhold som er lett på tarmene. Koffein, melkeprodukter og høyfibre matvarer kan forbedre IBS og bør unngås av hyppige sufferers.

Medisinsk behandling

Selv om det ikke finnes noen kur mot IBS, kan løpere lære å minimere symptomene med visse typer medisiner. Fiber kosttilskudd eller avføringsmidler har blitt funnet å hjelpe de som spesielt lider av forstoppelse. Mange over-the-counter medisiner kan lindre diaré. Antispasmodik er ofte foreskrevet for å håndtere kolon muskel spasmer og magesmerter. Det er viktig å nøye vurdere en medisinering, siden et produkt foreskrevet for å behandle ett symptom faktisk kan anspore en annen.

Forebygging / løsning

Løpere som lider av IBS kan prøve en rekke forebyggende tiltak for å gjøre opplevelsen av å kjøre en smertefri, behagelig måte. Hvis du unngår mat minst to timer før du løper, vil det minimere risikoen for full mage som utløser tilstanden under en løp. Å holde seg godt hydrert ved å drikke rikelig med væsker før og etter kjøring, er en effektiv tilnærming til å spy off symptomer. Kjør ruter som inkluderer nærhet til offentlige toaletter i nødstilfeller; for løp eller spesielle arrangementer som ikke inkluderer toaletter, tar en pre-run antidiarrhea medisinering kan være nyttig også.