Kjører og din tetthet
Bontetthet er en måling av mineralinnholdet inne i beinene dine. Personer med høyt benmineralinnhold har en tendens til å ha redusert risiko for osteoporose-relaterte brudd. Å utføre vektbærende øvelser som inkluderer løp kan føre til signifikant økning i bein tetthet. Men hvis du kjører for mye, kan du faktisk redusere beinets mineralinnhold og øke helserisikoen.
kvinne som kjører på broen (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)Vektbærende treningsgrunnlag
Når du utfører vektbærende øvelser, hjelper musklene kroppen din til å motstå stresset av aktiviteten din ved å trekke på beinene dine. I sin tur fremmer denne trekkende effekten økt bein tetthet. Hvis du øker tettheten av beinene dine tidlig i livet, kan du redusere risikoen for utvikling av osteoporose betydelig. I tillegg til å kjøre, inkluderer vanlige vektbærende aktiviteter trappklatring, turgåing, roing, lavtflyttende aerobic og dans.
Løpende fordeler
Beløpet og plasseringen av virkningen forårsaket av vektbærende trening har direkte effekter på økt bein tetthet økning, ifølge United States Sports Academy. Low-impact alternativer som inkluderer walking produserer minimal kroppsvirkning og minimal eller ingen endring i bein tetthet. Roing, derimot, gir betydelig økning i tetthet, men bare i nedre ryggraden. Running ser ut til å gi overlegen forbedringer i bein tetthet sammenlignet med roing, samt andre alternativer som sykling eller svømming. Det har spesielt positive fordeler for beinens helse i bena.
Sunn Miles
Moderate mengder løping gir den mest fordelaktige innflytelsen på beinhelsen, rapporter fra US Sports Academy. Løpere som får 12 til 19 miles, eller 20 til 30 km, av veiarbeid per uke faller vanligvis inn i denne sunne kategorien. Imidlertid løper løpere som regelmessig overgår denne aktivitetsrisikoen, og forhøyer deres blodnivåer av kortisol, et hormon som produseres i binyrene som kan forringe beinhelsen. Faktisk har idrettsutøvere som kjører rundt 56 kilometer eller 90 km, en uke vist nivåer av bein tetthet som er lavere enn de som finnes i fysisk inaktive personer.
Justere rutinen
Over tid vil kroppen din tilpasse seg stressene i løp eller andre vektbærende aktiviteter, og økningen i beinets tetthet vil avta. For å unngå denne effekten øker du økt mengde ukentlig aktivitet til du når maksimale fordelaktige nivåer. For å få økt bein tetthet i andre områder av kroppen din, kombinere løp med en rekke andre vektbærende øvelser. Når du har opprettet en øvelsesrutine, kan du endre hver to til fire uker til nye fordelaktige påkjenninger på kroppen din og oppfordre til utbredt forbedring av bein tetthet. Hvis du allerede har osteoporose, unngå å løpe og velg mindre effektøvelser. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
