Sikkereste trening for en L5-S1-herniated plate

Skivehernisering i L5 til S1-området kan oppstå når det legges for mye belastning på ryggvirvlene. Det presenterer ofte som smerter i ryggen med eller uten smerte som utstråler seg bak på ett av bena. Behandling er generelt konservativ i begynnelsen, med en kort periode med sengeleste, smertestillende og fysioterapi. Men hvis symptomene dine ikke forbedrer, kan legen din velge å gjøre ytterligere tester for å utelukke mer alvorlige årsaker til smerter i ryggraden.

Om Disc Herniation

Intervertebrale skiver er strukturer som finnes mellom ryggvirvler som bidrar til å knytte hvirvler til hverandre og gir en pute for å absorbere belastninger plassert på ryggvirvler ved å hoppe, vri og snu. Ifølge ortopediske kirurger Craig Humphreys og Jason Eck, over tid, som følge av stress eller bare fra normal slitasje, kan disse platene degenerere, og den indre delen av platen, annulus pulposis, kan knuse seg i regionen din tilbake opptatt av ryggmargen. Dette forårsaker smerte og forandret følelse i kroppens områder som betjenes av den delen av ledningen. Skiveforstyrrelser mellom L5 og S1-ryggvirvlene er en av de vanligste årsakene til lav ryggsmerter.

Behandlingsalternativer

Ifølge Anthony Luke og C. Benjamin Ma i "Nåværende medisinsk sykdom og behandling", omfatter den generelle førstlinjemessige tilnærmingen til å behandle en diskherni opptil to dager med sengereste - lenger har ikke vist seg å hjelpe til med å gjenopprette - ledsaget av ikke- -steroidale antiinflammatoriske midler, som ibuprofen eller naproxen, og fysioterapi.

Øvelser å utføre

Øvelser for en herniated plate bør fokusere på kjernestabilisering, sier Humphreys og Eck. McKenzie tilbake strekker er et bestemt sett med bevegelser som kan bidra til å forbedre symptomene fra platenherni. Disse involverer strekker som strekker ryggen (for eksempel ved å stå opp og lene seg bakover) og bøye ryggen (for eksempel ved å bøye seg sakte frem som om du skulle røre på tærne). Kjernestabilisering oppnås ved å styrke buk og underkroppsmuskulatur ved å gjøre oppstart og vektmotstandstrening. Å kontakte en fysioterapeut er den beste måten å lære disse oppgavene på.

Øvelser som skal unngås

Selv om mange med lav ryggsmerter på grunn av skiveherni vil komme tilbake til full funksjon med riktig terapi, bør du unngå visse øvelser og aktiviteter mens du opplever symptomer på herni. Ifølge retningslinjene for ryggsmerter publisert av University of Michigan, bør du unngå øvelser som legger stor belastning på nedre rygg, for eksempel høy intensitet vektløfting og kontaktaktiviteter som fotball og ishockey.

Når treningen mislykkes

Som beskrevet i "Aktuell medisinsk diagnose", hvis smerte som oppstår fra platenherni, vedvarer i mer enn seks uker, dersom det ledsages av progressiv nevrolog dysfunksjon (for eksempel gradvis forverrende smerte som utstråler seg bak på bena eller tarmtank og blærekontinens) eller hvis det er ledsaget av nattesvette, vekttap eller alvorlig smerte i ro, bør du søke ytterligere forsiktighet, da disse er alle "røde flagg" signalerer at noe seriøst foregår i ryggen.