Sikkert Fettbrennere

Sannheten er at ingen fettforbrenner er helt trygg for alle. Fordi fettbrennere, også kjent som termogen, manipulerer kroppen din, er bivirkninger alltid mulige. Fettforbrennere øker stoffskiftet slik at du brenner mer kalorier, men hvert år fjernes visse fettbrennere fra hyllene på grunn av farlige bivirkninger. Den gode nyheten er at noen fettbrennere er tryggere enn andre. Bare ta termogen med legen din tillatelse, og unngå dem hvis du har en alvorlig helsetilstand.

Hvis du tar fatbrennere, kombiner dem med et sunt kosthold og mosjon. (Bilde: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Koffein i moderasjon

Koffein, som er en sammensetning som finnes i forskjellige planter, har en lang historie om sikkerhet når den brukes i moderate mengder. Journal Nutrition publiserte en gjennomgang i juni 2010 av fordelene med koffein og fant at det blant annet øker daglig energiforbruk - antall kalorier kroppen din brenner. En moderat mengde koffein er 300 milligram, noe som tilsvarer omtrent tre kopper kaffe.

Grønn teekstrakt

Mens grønn te inneholder koffein, er dens termogene effekter på grunn av andre stoffer. Grønn teekstrakt inneholder fordelaktige planteforbindelser kalt polyphenoler som bidrar til å øke stoffskiftet. Ved evaluering øker koffeinfri grønteekstrakt i kombinasjon med økt fettforbrenning om lag 25 prosent, ifølge en studie publisert i 2015-utgaven av Journal of the International Society of Sports Nutrition. Ekstraktet reduserte betydelig kroppsfett hos frivillige, ifølge forfatterne. Studien var liten og besto av sunne hanner.

Kokosolje

Det kan virke kontraproduktivt å konsumere kokosnøttolje til å kaste pounds, men forskning viser at typen fett i kokosnøttolje kan bidra til å brenne lagret fett. Kokosolje er rik på mellomstore triglyserider, og i en undersøkelse fant forskerne at forbruk av oljen som en del av et vekttap diett økt fett tap. Studien evaluerte resultatene hos menn og kvinner i alderen 19 til 50 og sammenlignet effekten med olivenolje. Studien ble publisert i mars 2008 utgaven av American Journal of Clinical Nutrition.

Fat Burner Safety

Generelt, jo mer aktive ingredienser i en fettforbrenner, jo høyere er risikoen for bivirkninger. De fleste forskning fokuserer på ett stoff alene eller i kombinasjon med et annet stoff. Studier som vurderer effekten av en kombinasjon av flere fettforbrennende ingredienser mangler, så sikkerheten er ukjent. Unngå fettbrennere med flere aktive stoffer. Hvis du opplever plagsomme bivirkninger, må du slutte å bruke og konsultere legen din. Ta fettbrennere som produsenten eller din helsepersonell retter.