Skal jeg trene med vondt hals?

Lav til moderat trening kan bidra til å forbedre immunresponsen din når du lider av forkjølelsessymptomer som sår hals. Men hvis sår halsen er ledsaget av ekstra symptomer som feber, vil du kanskje unngå trening til symptomene avtar. Søvnmønster, kosthold og alder er alle hensyn når du bestemmer om trening er hensiktsmessig mens du lider av ondt i halsen.

Legen undersøker en kvinnes hals. (Bilde: Jovanmandic / iStock / Getty Images)

Årsaker og ekstra symptomer

Selv om mange virale og bakterielle infeksjoner kan forårsake sår hals, er rhinovirus en av de vanligste - dermed navnet, "forkjølelsen." Hvis sår halsen er et symptom på forkjølelse, kan du også oppleve ekstra symptomer som rennende nese, tretthet, hoste eller trengsel. Mer alvorlige symptomer inkluderer feber, sinus smerte og hovne kjertler. Unngå trening og kontakt lege hvis du opplever symptomer som er lengre enn sju til ti dager eller har feber.

Lav til moderat intensitet

American College of Sports Medicine sier at lav til moderat trening kan være gunstig hvis du opplever kalde symptomer fra nakken opp, for eksempel sår hals. Å gå, sykle, strekke og yoga er noen eksempler på lav til moderat intensitetsøvelser. Senker eller reduserer varigheten av treningsrutinen din, er også enkle måter å redusere intensiteten til en treningsøkt.

Høy intensitet

Høy intensitet trening kan undertrykke immunforsvaret, og derfor bør unngås mens du lider av ondt i halsen. Høy intensitetsøvelse inkluderer utholdenhetsaktiviteter, tung vektløfting og konkurranser.

Ytterligere hensyn

Hvis sår halsen er ledsaget av brystkramper, tretthet og feber, unngå trening før symptomene avtar. Rådfør deg alltid med lege før du trener med vondt i halsen hvis du har andre helseproblemer, er eldre eller gravide, eller er fortsatt usikker på om du skal trene. Når du lider av ondt i halsen og trener, drikk rikelig med vann, spis et godt avrundet diett og få rikelig med hvile for å unngå forlengelse eller forverring av symptomer.