Skal jeg trene når jeg er utmattet?

Det er ikke uvanlig å oppleve mangel på motivasjon når det kommer til trening, spesielt når du er sliten og utmattet av søvnmangel, en travel timeplan eller andre problemer. Mens du kaster deg inn i en anstrengende trening, kan det ikke være den beste ideen når du er utmattet. Trening kan faktisk bidra til å øke energinivået ditt slik at du kan takle resten av dagen. Dessverre, hvis din utmattelse er en vanlig forekomst, kan du ha en tilstand som krever mer enn trening for å rette opp.

En kvinne som holder en vannflaske på hodet hennes, ser sliten ut. (Bilde: reka / F1online / Getty Images)

Øk energien din med trening

Du kan tenke at øvelsen vil trette deg og ta opp din energi, når den faktisk kan utføre det motsatte. En lav til moderat tempo trening kan gi deg en 20 prosent økning i energi, i forhold til en rolig spasertur. Mens du kan føle deg så sliten at trening ikke virker tiltalende, kan det bidra til å rette opp din utmattelse slik at du føler deg bedre gjennom dagen.

Når skal du ta det lett

Hvis du er utmattet som følge av søvnløshet, kan det være best å unngå anstrengende trening. Forsøk på hardt trening når du er ekstremt sliten, kan føre til skader på grunn av slurvet form. I stedet begynner du sakte og bygger gradvis til et komfortabelt tempo. Hvis det er muskler som er utmattet i stedet for en generell følelse av tretthet, er det vanligvis best å ta en dagers hvile i mellom styrketrening. Gjenoppretting er en viktig del av å bygge muskler, så det er greit å ta en pause, ellers risikerer du å spore fremgangen din.

Sikker trening

Siden treningen kan være trygg og til og med gunstig når du er sliten, er det viktig at du trener riktig. Dette beskytter din sikkerhet og hjelper deg med å høste energiforbedrende fordelene med trening. Ved å unngå anstrengende trening kan du bruke metoder som dans, yoga, turgåing og vann aerobic for å øke energinivået uten alvorlig fare for skade. Vurder ditt komfortnivå mens du trener. Etter hvert som energinivået ditt bygger, kan du øke intensiteten, men lagre overordnede effektive treningsøktene for når du føler deg mer våken.

Underliggende problemer

Utmattelse er kroppens naturlige respons på energiforbruk og mangel på søvn, men det kan også være symptom på et alvorlig problem. Konstant utmattelse og tretthet er vanlige symptomer på anemi, depresjon, en dysfunksjonell skjoldbruskkjertel, søvnforstyrrelser og en rekke andre sykdommer. Hvis du finner ut at du er trøtt det store flertallet av dagen, ta en avtale med legen din. I noen tilfeller bør medisiner og andre terapier brukes sammen med sikker trening for å øke energinivået.