Skulder smerte fra å spille tennis

Mens du kanskje har hørt om tennis albue, er en annen skade som påvirker armen vanlig: tennis skulder. Hvis du føler deg plaget av smerte i skulderen etter en tennisøkt som utvikler seg over tid, kan dette være en indikator at din tennis skulder smerte utvikler seg til en mer alvorlig tilstand. Du kan iverksette tiltak for å hindre tennbrystsmerter som ikke innebærer å ta deg bort fra retten for lenge.

Overhanded skudd kan bidra til skulder smerte. (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Sjokk og betennelse

Skulder smerter fra å spille tennis kan spores tilbake til mekanikken til din overhånds tennis swing. Når du treffer en tennisball overhead, støtter en estimert kraft på 120 prosent av kroppsvekten din rotator mansjett. Mens disse musklene beveger armen og skulderen, kan den gjentatte effekten bidra til smerte og betennelse i skulderleddet.

Muskel ubalanse

Ytterligere kompliserer dette er det faktum at tennisstreker virker foran på skulderen din, men ikke nødvendigvis målet bak på skulderen. Denne muskel ubalansen kan resultere i større smerte mot skulderen med hver påfølgende tennis økt. Paul Borsa, en lektor ved University of Florida som ble intervjuet i The New York Times, ligner rotator mansjettbevegelsen i tennis til bremsene på skulderen. Når du slår ballen overhåndet og rotator mansjett muskler er underutviklet, er det som "all akselerasjon og ingen bremser", sier Borsa.

Når å bekymre seg

Noen ganger vil en sår skulder eller skulder smerte etter tennis avta med en hviledag og ising av det berørte området. Imidlertid kan noen ganger skulder smerte tyde på en mer alvorlig tilstand når det begynner å forverres med tiden eller er spesielt merkbar natten etter en kamp eller praksis. Et annet eksempel på en tennisrelatert skulderskade er "død-arm syndrom", hvor armen er vanskelig å bevege seg eller løfte. Disse symptomene kan indikere at skulderskade har gått utover midlertidig smerte og har utviklet seg til en rotator mansjettskade som for eksempel en impingement eller revet rotator mansjettmuskulatur.

Rotator Cuff Targeting

Hvis du opplever opprinnelige tegn på skulder smerte når du spiller tennis, kan du ønske å begynne å utføre øvelser for å styrke rotator mansjett muskler. Mange profesjonelle tennisspillere innlemmer rotator mansjettopplæring i sine toningøvelser. Eksempler er å holde et motstandsbånd med håndflatene vendt opp og øvre og nedre arm på 90 grader med albuene gjemt inn mot torso. Å trekke håndleddene dine bort fra hverandre kan målrette mot rotator mansjett muskler. En annen øvelse innebærer å ligge på din side med en lett håndvekt - mellom 2 og 5 lbs. - med overarmen gjemt til torso og underarm bøyd og vendt fremover. Å ta hånden mot veggen bak deg kan målrette mot rotator mansjetten.