Skulderpressskader
Skulderpressen eller militærpressen er en grunnleggende kroppsøvelse som målretter mot alle de store skuldermuskulaturene. Øvelsen utføres vanligvis med dumbbells eller ved hjelp av en vektstang og løfter vekten over hodet. Når det er overdreven vekt eller repeterende overheadbevegelse, er det økt risiko for skulderskader.
En kvinne gjør en sittende skulderpress. (Bilde: mtoome / iStock / Getty Images)impingement
Overdreven og repeterende overheadbevegelse er en av de viktigste årsakene til skulderskader. Impingement skyldes overdreven gnidning av skuldermuskulaturen mot den øverste delen av skulderbladet, kalt acromion, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Impingement kan oppstå fra enhver type skulderpress og kan resultere i betennelse i skuldermuskulaturen. Hvis det oppstår betennelse, søk medisinsk tilstand før skadene blir verre.
ustabilitet
Dumbbell skulderpressen gir større bevegelsesfrihet under treningen, noe som kan hindre at skulderskader oppstår. Imidlertid kan feil form føre til en ustabil skulderskade. En ustabilitetsskade oppstår når en av skulderleddene beveger seg eller blir tvunget ut av sin normale stilling, noe som kan skje under dumbbell skulderpressen hvis man løfter for tung av en vekt og mister kontrollen av hantelen. Forsøk aldri å løfte overhodet uten en erfaren spotter hvis du ikke kan løfte løftet riktig.
Rotator mansjettskader
Barbell skulderpressen eller mer referert til som militærpressen er en øvelse som kan skade skuldermuskelen. Overdreven belastning og feil form er vanlige årsaker til skade under militærpressen. Når du utfører denne øvelsen, ta alltid vektstangen ned foran i stedet for bak nakken. Bak nakken versjonen kan være vanskelig på rotator mansjetten på grunn av hyperextension opprettet ved å bringe baren bak nakken, ifølge Bodybuilding. Hvis rotator mansjetten er skadet, kan du miste full funksjon av skuldermuskulaturen.
Ryggskader
Skader på ryggen er også vanlige under skulderpressøvelser. Ryggskader skyldes hovedsakelig mangel på ryggstøtte under treningen. Dette kan oppstå under stående eller sittende hantel eller barbell press, og oppstår vanligvis når vekten blir for tung, og løfteren lener seg tilbake for å prøve å få vekten tilbake. Dette reduserer effektiviteten av treningen og legger overbelastning på underkanten, ifølge MuscleMagFitness.com.
