Skulder smerte fra vektløfting
Hvis du opplever smerte når du løfter vekter eller etter trening, kan det være et resultat av anstrengte muskler, bursitt, tendinitt eller noe mer alvorlig, for eksempel en skade på rotator mansjetten eller en annen del av skulderleddet. Å forstå kilden til smerten din, vil bidra til å avgjøre om du skal stoppe vektløftingen en stund og søke behandling for å gjenvinne sunn bruk av skuldrene dine.
Å ha en spotter, spesielt med løfteøvelser, kan bidra til å forhindre skulderskader. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Tendinitt og bursitt
Tendinitt er betennelse i senene, som er vev som forbinder muskel til ben. Dr. Peter Gott, en syndikert kolonneforfatter og forfatter av "Live Longer, Live Better" bemerker at tendinitt er spesielt vanlig med gjentatte handlinger i leddene, for eksempel de som er forbundet med vektløfting eller tennis. Bursitt er betennelsen i en bursa, en væskefylt sak mellom bein og muskler, og er ofte et resultat av overbruk. Tenderness og smerte, spesielt når armen blir hevet, bør spørre legen til en evaluering. Hvis problemet ser ut til å være en "flare opp" av tendinitt eller bursitt, vil du sannsynligvis bli fortalt å hvile skulderen og bruke is. Kronisk tendinitt eller bursitt kan kreve en kortikosteroidinjeksjon eller til og med en kirurgisk inngrep.
Rotator Cuff Tears
En rotator mansjettskade er et vanlig problem som vender mot baseballkanne og andre idrettsutøvere. Rotator mansjetten er faktisk et nettverk av muskler og sener som dekker beinleddets øverste bein og er avgjørende for å løfte armen. Men i motsetning til kneet ligament skader som pest fotball kjører tilbake, for eksempel rotator mansjett tårer er ikke vanligvis resultatet av en enkelt hendelse. I stedet har rotator mansjettskader en tendens til å forekomme over en lengre periode og resulterer fra repeterende overheadbevegelser med armene. Vektløfting er en ledende synder. En MR eller fysisk eksamen kan ofte diagnostisere problemet. Resten og spesiell fysioterapi og fellesforsterkende øvelser kan hjelpe, selv om mer alvorlige tårer kan kreve kirurgi.
Anerkjennelse av smerte
Når du løfter vekter, vil du føle deg litt smerte. Men den smerten er midlertidig og bør ende snart etter at du har stoppet et bestemt sett med øvelser. Smerten bør også være begrenset til muskelen, ikke leddene. Smerte i skulderleddet føles forskjellig fra skuldermuskulaturstamper du kanskje føler når du er ferdig med et spesielt tøft sett med heiser. Lær å gjenkjenne forskjellen. Hvis du får smerte i skuldrene fra å løfte vekter, stopp og hvil skuldrene på noen dager. Hvis smerten ikke avtar eller returnerer så snart du prøver å bruke skulderleddet, kontakt lege.
Forebygging av skulderskader
For å hindre noen av de ovennevnte forholdene, er en av de viktigste tingene du kan gjøre, å opprettholde riktig form når du løfter vekter, spesielt når du løfter over skuldrene dine. En av nøklene til å bevare sikker form er å løfte en håndterbar mengde vekt eller i det minste å ha en spotter som står ved for å hjelpe hvis du begynner å slite med tung vekt. Du vil kanskje vurdere å bruke en militærpressmaskin i stedet for frie vekter, som er vanskeligere å kontrollere. Spør en trener eller en erfaren vektløfter for tips om riktig teknikk.
