Sober September Hvorfor gi opp alkohol i høst er en ting

Sober September, en etter sommeren ta på tørr januar som utfordrer deg til grøftalkohol i 30 dager, plukker opp damp. Hvis du er noen som likte sin rettferdige andel av Aperol spritzes, cocktailer og frosé i den varme årstiden, er Sober September en sjanse til å tilbakestille og refokusere før ferien kommer.

Sober September kan gi deg fordeler for å vare deg resten av året og så noen - hvis du nærmer deg det med de riktige intensjonene. (Bilde: @calebthetraveler via Twenty20)

Les mer: 8 grunner jeg slutte å drikke 16 år siden - og gikk aldri tilbake

Instagram har i dag mer enn 5000 innlegg under #SoberSeptember fra folk som håper å gå ned i vekt, redusere angst, opp selvomsorgsspillet og mer ved å gå alkoholfritt.

Men tar en månedslang pause fra sprit faktisk øke helsen din? Svaret er ja, spesielt hvis du nærmer deg det med de riktige intensjonene.

Hvorfor du kanskje vil ditch alkohol

Basert på statistikken er det flere enn noen få av oss som kan dra nytte av å kutte tilbake på alkohol. Regjeringen anbefaler at kvinner begrenser deres alkoholinntak til å drikke en dag og menn til to. Imidlertid om lag 27 prosent av voksne innrømmet at de binge drakk de siste 30 dagene, noe som betyr at de hadde mer enn fire drinker for kvinner og fem for menn om to timer, ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme.

Ikke bare øker overdreven drikking risikoen for visse sykdommer som brystkreft, hjertesykdom og hjerneslag, det forstyrrer også søvnmønstrene og kan føre til vektøkning, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Charles Passler, M.D., en ernæringsfysiolog og livstrener som har jobbet med kjendiser som Bella Hadid og Adriana Lima, forteller LIVESTRONG.COM at det også kan rote med humøret ditt.

"Siden alkoholforbruket kan påvirke søvnkvaliteten negativt, kan det også redusere din evne til å takle stress dagen etter en hard natt i baren," sier han. "Dine negative reaksjoner på daglig stress kan da bli forsterket, noe som fører til forhøyet følelsesmessig stress og muligens angst."

Perks of Going Sober

Hva kan slutte alkohol i en måned faktisk gjøre for deg? Selv om forskning på dette emnet er begrenset, så på flere studier på personer som tok Dry January utfordringen og fant at deres helse forbedret seg over hele linja.

En studie utført av forskere ved University College of London vurderte 80 frivillige som ga opp med å drikke i januar måned.

"Vi fant at de som ga opp drikk, ble forbedret på tvers av nesten alle de domenene vi muligens kunne måle. De følte seg sterkere, de sov bedre, konsentrasjonen deres hadde bedret seg, de mistet vekt, "sa Rajiv Jalan, professor ved University College of London og en av studiens forfattere, fortalte LIVESTRONG.COM.

"Resultatene var derfor ganske dramatiske, hvor oppkjøling resulterte ikke bare i subjektive forbedringer, men også i mange tiltak av helse, inkludert glukosekontroll, vektkontroll, leverforsøk og kreftmarkører."

Studiedeltakere mistet omtrent fire og et halvt kilo i løpet av måneden og så en reduksjon av leverfett, noe som bidrar til å redusere risikoen for leversvikt.

Selv om noen eksperter kan være opptatt av at folk vil yo-yo eller drikke enda mer enn vanlig når deres nydelige måned avsluttes, fant en 2016 studie fra Englands Universitet i Suffolk at omtrent halvparten av de som deltok i Dry January syntes å drikke mindre i seks måneder som fulgte.

Resultatene kan variere

Til tross for disse funnene, vil de fleste ikke se en stor forskjell i deres fysiske helse, ifølge Aaron White, Ph.D., senior vitenskapelig rådgiver for regissøren ved Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA). "En måned er egentlig ikke mye tid for de fleste til å legge merke til store helseskift, avhengig av hvor mye du har drukket," forteller han LIVESTRONG.COM.

Ifølge Dr. White, er de fysiske fordelene med dyping av alkohol avhengig av hvor mye du pleier å drikke regelmessig. Enkelt sagt: Jo mer du drikker, desto større endring. Dessuten tyder forskningen på at moderate mengder alkohol faktisk kan fungere som en antiinflammatorisk og redusere risikoen for hjerteinfarkt, noe som betyr at de som normalt drikker en liten mengde, kan gå glipp av mulige fordeler.

"Men det er ingen grunn til å begynne å drikke hvis du ikke gjør det, og det er ingen grunn til ikke å stoppe," sier Dr. White. Selv om det er noen positive fordeler ved lave doser alkohol, blir de nesten alltid oppveid av det negative.

Den eneste ekspertene vil ikke anbefale å ta på seg den Sober September utfordringen, når du har en alvorlig avhengighet av alkohol, da det kan være farlig - til og med dødelig - å gå kaldt kalkun på egen hånd.

"Hvis du virkelig føler deg selv sliter med symptomer som alvorlig søvnløshet, agitasjon, angst eller tremor, er det viktig å se legen din," sier Dr. White..

Hvordan lage det beste av edru september

Mens effektene av en 30-dagers pause fra sprut vil variere fra person til person, er det en fordel at alle som utfordrer, høster, ifølge Dr. White.

"Den største fordelen er å sjekke inn på hvordan du klarer livet ditt og hvordan alkohol passer inn," sier han. "Og hvordan alkohol passer inn i hvordan du har det gøy og oppdager andre måter å dekke disse behovene på." Med andre ord kan du svinge av alkohol i en måned, gi deg muligheten til å gå tilbake og vurdere forholdet med å drikke.

Noen prøver å gå en måned nykter og finne det vanskeligere enn de forventet. "Du trenger ikke å ha et åpenbart problem med alkohol for å ha et usunt forhold til det," sier Dr. White. I så fall anbefaler han å utforske alternativene dine, enten det betyr å bruke elektroniske verktøy som NIAAAs Rethinking Drinking for å lære mer om alkoholforstyrrelser eller å besøke legen din.

I andre tilfeller kan folk bestemme at de vil gå tilbake til å drikke et glass vin hver kveld eller lære at de ikke trenger å hengi seg til to dusin drikker på en fest for å ha det gøy.

Selvfølgelig planlegger en stor no-no en stor feiring på slutten av de 30 dagene. Din toleranse for alkohol vil trolig gå ned i løpet av måneden, noe som gjør binge drikking spesielt farlig. Som et resultat er det viktig å lette tilbake til å drikke med en eller to båter, ikke seks.

Til slutt handler det om intensjon. Hvis du bruker Sober September som en måte å på en eller annen måte avbryte all skade du gjorde i sommer, tar du ikke full nytte av opplevelsen. I stedet tenk på monthlong hiatus som en sjanse til å vurdere forholdet ditt med alkohol og tillate det du har lært å rulle over i oktober og så videre.