Squash og forstoppelse

Forstoppelse er ganske enkelt definert som sjeldne tarmbevegelser eller vanskeligheter i forbi avføring, noe som er ganske vanlig gastrointestinale problemer. Ifølge MayoClinic.com kan livsstilsendringer som å trene mer, drikke mer væske og spise fiber med høy fiber, bidra til å forhindre og lindre forstoppelse. Spise squash og andre høyfibre grønnsaker og frukt er en enkel, naturlig måte å løse forstoppelse på.

En stor, halvert squash. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fordeler med High Fiber

Som American Academy of Family Physicians påpeker, tilbyr et fiberfritt kosthold mange helsemessige fordeler. Kostfiber reduserer ofte kolesterolet samtidig som det reduserer risikoen for koronar hjertesykdom, type 2 diabetes og ulike kreftformer. Frukt, grønnsaker og andre høyfibreholdige matvarer kan naturlig forhindre og behandle forstoppelse samt hemorroider, irritabel tarmsyndrom og divertikulitt, som er betennelse i poser langs fordøyelseskanalen. Å spise fiberrike matvarer forbedrer fordøyelsen og næringsopptaket, og hjelper deg også til å føle deg fyldigere lenger, noe som bidrar til å dempe overmålingen.

Squash & Fiber

Ifølge MayoClinic.com, forbruker en diett med minst 20 til 35 gram fiber hver dag for å hjelpe kroppen din til å danne myke, store avføring og forhindre forstoppelse. Squash - både sommer squash og vinter squash - er rimelig høy i fiber og gir også sunne mengder vitamin A og C. Sommer squash som courgette eller gul crookneck har 2 til 3 gram fiber per 1/2 kopp servering og bare syv eller åtte kalorier. En 1/2-kopps servering vinterkvash tilbyr 3-1 / 2 gram fiber og 40 eller 50 kalorier. Gitt jevn forsyning av squash på dagligvarer og bønder markeder, kan du stole på squash for en del av din daglige fiber året rundt.

Andre High-Fiber Foods

Mens du er grønnsakshopping, fyll kurven din med høyfibergrønnsaker, inkludert artisjokker, spinat, søte poteter, poteter, erter, snøterter og grønne bønner. Høyfibrer frukter inkluderer epler, appelsiner, pærer, datoer, fiken, svisker, jordbær, bringebær og brombær. Koking med tørkede bønner legger til kostholdig ikke-kjøttprotein til kostholdet sammen med svært høy fiber - 9-1 / 2 gram per 1/2-kopps servering for marinebønner, 8,2 gram for nyrebønner og 7-1 / 2 gram for svart og pinto bønner. Velg helkornsbrød og frokostblandinger også, inkludert brun ris i stedet for hvit ris, for å holde kostfiber høy.

Bulk opp sakte

Drikk mer vann og andre væsker når du begynner å øke mengden fiber du spiser. Væsker hjelper kroppen din å fordøye og bruke fiber, og bidra til å myke avføringen. Også, gradvis legge bulk til kostholdet ditt for å unngå oppblåsthet, kramper og gass smerter. Legg til en ny form for fiber, eller 3 til 5 ekstra gram, om gangen for å begynne å øke mengden fiber i kostholdet ditt, og vent minst en uke før du øker fiberen igjen. Tren regelmessig mens du justerer fiberinntaket fordi fysisk aktivitet stimulerer fordøyelseskanalen.