Stretching & Kontraindikasjoner for Hip Replacement

Total hofteutskifting er en av de vanligste kirurgiske prosedyrene som utføres. Ifølge den amerikanske sammenslutningen av ortopediske kirurger, gjennomføres 193 000 prosedyrer årlig. Det primære målet med operasjonen er å redusere eller fjerne smerte, slik at du kan fortsette å leve livet ditt. Du kan forbedre din gjenopprettingsprosess og eliminere din forståelse av potensiell skade ved å trene riktig. Å vite hva du skal gjøre og hva du skal unngå, vil lette ditt sinn og redusere risikoen for fall.

betraktninger

Du kan ha en total eller delvis hofteutskiftning eller en posterior lateral, anterior lateral eller anterior tilnærming. Din spesifikke kirurgiske prosedyre vil diktere bestemte øvelser og kontraindikasjoner etter operasjonen. Din kirurg vil også ha sine egne instruksjoner for deg. Vurder følgende som retningslinjer for å forstå hva du kan forvente. Hvis du har posterior lateral kirurgi, unngå hoftfleksjon større enn 90 grader; hofteadduksjon forbi midtlinjen i kroppen; og hip interne rotasjon forbi nøytral. Hvis du vanligvis krysser bena dine, må du unngå det etter operasjonen. Hvis kirurgen utfører den fremre laterale tilnærmingen, vil du unngå de samme nevnte øvelsene i tillegg til ekstern rotasjon og flexion. Den fremre tilnærmingen har minst restriksjoner, og de inkluderer hyperextensjon av hoften og ekstrem hode ekstern rotasjon - med andre ord stillinger hvor du setter tåen innover mot midten av kroppen din. Restriksjonene dine varer fra åtte uker opp til ett år etter operasjonen.

Funksjon

Gjenoppta normale aktiviteter for dagligliv innen tre til seks uker med kirurgi, foreslår American Academy of Orthopedic Surgeons. Utfør din vanlige sitte, stå og gå opp og ned trappene i tillegg til spesifikke øvelser som gjenoppretter bevegelsesområdet og styr hoften din. Disse vil bli gitt til deg på sykehuset, og du kan bli henvist til en fysioterapeut for ytterligere hjelp. Bruk en pute mellom bena til å sove til legen din forteller deg noe annet. Høye virkningsaktiviteter bør unngås, og det bør være aktiviteter der det er høy risiko for å falle. Fremskritt aktivitetsnivået ditt gradvis for å øke styrke og mobilitet uten ubehagelig stress på den nye leddet.

Egenskaper

Gjenopprett styrke og utholdenhet rundt hoften og kjerne. Åpenkjede øvelser brukes ofte i de tidlige stadier av rehabilitering. To åpne kjerneøvelser følger som krever å ligge på gulvet eller en solid forhøyet overflate. Hvis du ikke har tilgang til et bord, må du ikke overse det faktum at å komme seg opp og ned fra gulvet er et komplisert trekk. Øv deg under fysisk terapi eller med en trener for å være sikker på at du følger postoperative retningslinjer.

Begynn med legeløfter på siden. Ligger på din side med din nye hofte på toppen og din øverste hånd på gulvet foran deg for å støtte deg. Hold knær og tå pekte rett fram. Kople hodet og nakken med bunndelen. Løft og senk toppbenet 15 til 20 ganger som tolerert. Gjenta på det andre benet for å opprettholde en balanse.

Følg deretter en broøvelse. Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Trykk hofter mot taket. Hold for en telling av tre og sakte lavere ned. Gjenta 15 til 20 ganger. Når du kan utføre 20 repetisjoner av begge øvelsene, legger du til et nytt sett. Du kan utføre disse oppgavene de fleste dager. Når disse blir enkle, gå videre til mer funksjonelle øvelser som vil utfordre deg videre.

progresjon

Få styrke til å øke balansen og gi deg mulighet til å øke din totale aktivitet. Begynn med øvelser som etterligner dagliglivet, for eksempel en sitte for å stå på trening. Stig og senk til en stol i sett med 15 til 20 repetisjoner. Øv ruller over i sengen og gå inn og ut av en bil. Forventer noe ubehag som hoftene dine, og du begynner å bruke kondisjonerte muskler igjen. Kardiovaskulær trening er også viktig. Det vil øke utholdenheten og utholdenheten og fortsette å bygge mobilitet og styrke i det nye leddet. Turgåing er veldig passende. Vannøvelse øker motstanden og utfordrer sikkerheten på en trygg måte. Når såret ditt er helbredet, søk et basseng hvis du liker vannøvelse eller er nervøs for å falle mens du trener. Du kan også bruke en elliptisk trener eller en stasjonær sykkel for å redusere belastningen på den nye skjøten. Kardiovaskulær trening er en viktig del av gjenopprettingsprosessen din når du har gjenopprettet første funksjonsstyrke.

utfordringer

Stretching vil redusere spenningen i trange områder av hoften. Stretching mens du følge dine postoperative retningslinjer vil imidlertid være en utfordring. Utfør stående strekker som et lunge med en vegg for støtte. Stå mot veggen, med en fot frem og en fot tilbake. Bøy fremre kneet, hold det bakre kneet rett. Strekk baksiden av beinet ved å sitte i en stol og bruk et langt håndkle å nå rundt foten for å unngå dyp bøyning i hoften. For eksempel sitte mot kanten av en stol med ett ben forlenget med håndkleet rundt foten på foten din mens du har den andre foten flatt på gulvet for å få støtte. Holde endene av håndkleet sitte rett og gradvis øke spenningen på håndkleet mens du lener litt fremover. Ikke gå utover 90 graders flekk på hoften. Strek til et punkt med mild spenning.

Advarsel

Minimer risikoen for fall. Øv under tilsyn når du prøver noe nytt. Din fremgang vil være unik for deg. Å binde skoene dine kan fortsette å være en utfordring, selv om du er i stand til å utvikle seg med hofteforsterkere og kardiovaskulær trening. Fortsett med forsiktighet i løpet av det første året når hoften er mest sårbar, slik at du unngår faller. Unngå overdreven strekking, yoga peker og knuste krefter til hoften.