Hevelse i kneet etter trening

Knæret er en stor ledd som støtter kroppens vekt når du står, går eller utfører nesten enhver annen form for bevegelse. Hevelse i kneet kan gjøre det vanskeligere å komme seg rundt og kan være smertefullt. Kniehevelse etter trening er ikke uvanlig, men kan være et våkne for å endre rutinen eller legge mindre press på leddene dine.

Kontroller kneet hevelse med en støttende bærearm. (Bilde: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Fører til

Hevelse av kneet etter trening er oftest forårsaket av mindre forstørrelser eller andre inflammatoriske tilstander, som tendinitt, bursitt eller leddgikt. Sener og ledbånd som holder leddene dine sammen kan bli irritert fra overforbruk, tårer eller andre skader. Leddgikt er en degenerativ tilstand som forårsaker ledsmerter og lokalisert betennelse og ømhet. Hvis enkle selvbeherskende tiltak ikke lindrer hevelsen eller hvis du konsekvent opplever symptomer etter trening, må du kontakte legen din for å finne ut av roten til problemet.

Behandling

Isdannelse og løfting av kneet etter trening vil hjelpe hevelsen å avta og redusere smerte og ømhet. Antiinflammatoriske medisiner er trygge for de fleste å bruke for å bekjempe betennelse også. Hvis du ikke kan ta ibuprofen eller acetaminofen, spør legen din om alternative behandlingsideer. Avhengig av den underliggende årsaken til hevelsen, kan du bli bedt om å hvile i noen dager til smerten og hevelsen taper av.

stretching

Stretching før en trening løsner muskler og sener, og reduserer dermed risikoen for skade under trening som kan føre til hevelse i kneet. Aktiv hevelse må håndteres før du begynner en strekningsrutine for å unngå å forårsake mer smerte og komplikasjoner. Enkle knebøyer hjelper deg med å opprettholde fleksibilitet etter en skade; Et hovent kne kan føles stivt etter flere dager med begrenset mobilitet.

Hamstring og kalvestrekninger styrker leddbånd og sener som støtter kneet og kan bidra til å forhindre skade. Tå gåing er en måte å strekke kalvene dine; stå opp på tærne, hælene av bakken og gå rundt i flere minutter. Ligg på gulvet på ryggen nær hjørnet av en vegg for å strekke hamstringene. Hold kneet litt bøyd, legg beinet opp i luften. Legg hælen på veggen og hold solens såle pekende oppover. Flytt nærmere veggen for å få en dypere strekk i hamstringen.

Brukerstøtte

Innpakning av kneet med kompresjonsbandasje eller iført elastisk knebøyle kan kontrollere mengden hevelse du opplever under og etter trening. Velg atletiske sko med rikelig støtte for å redusere trykket på kneet under kjøring og andre sportsaktiviteter som er harde på leddene. Mindre stress på knærne reduserer risikoen for å utvikle overforbrudd som fører til betennelse og hevelse.