Svømming og smerte i kalvemuskler
Smerter i kalvemuskulaturen kan oppstå mens du svømmer. Dette skjer hovedsakelig når tærne holdes spisse - kalt plantarfleksjonen - gjennom aktiviteten. Denne posisjoneringen forårsaker sammentrekning av alle muskler i underbena, inkludert kælvmuskelen, tærne og buen, og den flater den fremre delen av foten. Selv om plantarfleksjonsvirksomheten i utgangspunktet propellerer deg fremover i et raskere tempo, øker det stresset på foten og kalvemuskulaturen fordi musklene forblir kontraktfestet lenger.
En kvinne svømmer under vann i et basseng. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Finner og kramper
Ifølge Haydn Wooley i august 2001-utgaven av "Extreme Tri Magazine", er plantarbøyningsvirkning den primære grunnen til kramper under svømming. Når opprettholdt, forårsaker denne handlingen tetthet i kalvemuskulaturen som blir kramper hvis spenningen ikke er lettet. Noen svømmere bruker finner til å sparke mer kraftig i et forsøk på å unngå plantarfleksjon. Dessverre kan finner også forårsake kramper fordi de legger mer press på føttene under sparkfasen. Dette forårsaker unødvendige kalvmuskulaturkontraksjoner under svømming, noe som kan føre til kramper.
Den lille enden
Elektrolytt ubalanse i kroppen kan forårsake muskelkramper. Begrenset blodtilførsel kan også forårsake benkramper. For eksempel, når kroppen er utsatt for ekstremt kaldt vann, kan det trekke blodkarene som leverer muskler. Dette kan føre til kramper og muskelmasse. Sterke øvelser før svømming kan også føre til muskelmasse og smerte. Overbruk av kalvemuskulaturen forårsaker muskelbelastning. Lavt nivå av kalsium og kalium i blodet kan også forårsake kramper og muskelsmerter.
Kalvkondisjonering
Du kan følge et kondisjoneringsprogram for å forbedre kalv muskelstyrke for å unngå kalvebelastning under svømming. Når du svømmer, la anklene flippe rundt i vannet og gjøre lett avslappede bevegelser; anklene dine skal være helt avslappet mens du svømmer. Slapp av og gjør litt varme opp før du svømmer; flyte på ryggen med anklene avslappet, ser på taket eller himmelen, og sakte sparker med føtter eller flippers. Introduser finner, selv korte fener, tilbake i treningen sakte, over en periode.
Lett gjør det
Med mindre du er en konditionert svømmer, bør du ikke prøve hardt spark. Sakte lett i lengre eller vanskeligere treningsøkter; øke varigheten eller intensiteten med kun 10 prosent i uken. Hvis du opplever kalvesmerter eller annen smerte, slutte å svømme og se en lege eller fysioterapeut. Snakk med en profesjonell svømmetur for å sikre at du bruker riktig fot- og ankelposisjonering under svømmene dine.
