Svømme treningsøkt for vekttap

Svømming er en minimal innflytelse, full kropps trening som nytes av mange mennesker. Svømming krever bruk av nesten alle dine hovedmuskelgrupper, har en høyt kaloriforbrenning og har et betydelig behov for puststøtte. Mange mennesker, spesielt de med skader som gjør landbasert trening vanskelig, finner støttevannet som gir dem hjelp til å utføre en trening. Svømming, men når det brukes til vekttap har noen ulemper.

Svømming er en minimal innflytelse, full kropps trening som nytes av mange mennesker. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Calorie Burn

Wisconsin Department of Health rapporterer at en 190 pund voksen vil brenne ca 863 kalorier i timen når du svømmer i et kraftig tempo, og 690 når du svømmer i et lavt tempo. Dette sammenligner seg gunstig med andre lavtvirkende treningsøkter som moderat tempo på 302 kalorier, tennis på 690 kalorier, tai chi på 345 kalorier og vandring på 518 kalorier, alt i en time.

Kjøleeffekt

Ifølge Merck kan svømming ikke være den beste treningen for vekttap på grunn av kjøleeffekter av svømming i vann. Under landbaserte treningsøkter må kroppene våre jobbe hardere for å holde seg kule. Disse effektene kan vare så lenge som 18 timer etter at treningen er fullført. Dette betyr at du vil fortsette å brenne flere kalorier lenge etter treningen. Dessverre, med svømming hjelper vannet med å regulere kroppstemperaturen, og kroppen virker ikke så vanskelig å holde seg kult både under og etter svømmingen. Følgelig forbrenner kalorier effektene av svømming en kort tid etter avslutningen av treningen.

Sultseffekt

En studie utført ved University of Utah fant at etter å ha trent i et kaldt basseng ville folk spise betydelig mer kalorier enn en svømmer i et varmt basseng. Mange opplever effekten av ekstrem sult som kommer etter en kraftig svømmingstrening. Denne typen effekt er vanligvis ikke sett i landbaserte treningsøkter som løp og sykling.

Hvor skal du svømme

Svømmebassenger med utpekte fangstbaner og runde svømmetider er de beste områdene for å svømme for en trening. I dette miljøet er det lettere å spore tempoet og holde det konsekvent og i tråd med treningsmålene dine. Også mange svømmebasseng er temperaturregulert, og et varmere basseng kan bidra til å redusere sult og kjøleeffekter.

Hvordan få det til å fungere

Hvis du liker å svømme og føle at du får en god trening fra det, fortsett å gjøre det. Konsekvent treningsøkt er en av de mest kritiske delene av vekttap. Ferdig ordentlig, du kan miste vekt. Når du er i bassenget, sett realistiske mål for deg selv for både hvor mye tid du vil svømme og svømmingstakten din. For maksimalt vekttap, sørg for å trene i et oppvarmet eller varmt basseng, vær oppmerksom på dine sultnivåer umiddelbart etter svømming og bruk et basseng som har rundebaner for runde svømmebruk.