Taping Teknikk for Tennis Elbow

Tennis albue, eller lateral epikondylitt, er en type senebetennelse som påvirker senene som går ut i albuen med muskler i underarmen. Det utvikler seg vanligvis som følge av overbruk av albuen og kan forårsake betydelig smerte, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Tennisalbue påvirker ikke bare tennisspillere. Den som bruker albuen og underarmen repetitivt, som en maler eller golfspiller, har også økt risiko. Ved å trykke på albuen før du går i aktivitet kan du forhindre forverring av symptomer og redusere sannsynligheten for tilbakefall.

(Bilde: Nicholas Cabrera / Demand Media)

Trinn 1

Tape albuen din hvis du for øyeblikket opplever symptomer på tennis albue eller har en historie med tennis albue. Taping før sport eller andre aktiviteter kan lette ubehag og redusere risikoen for skade, ifølge PhysioAdvisor.com.

Steg 2

Bøy armen i 90 grader vinkel og følg utsiden av albuen din med fingertuppene for å finne den laterale epicondylebenet. Det føles som en avrundet projeksjon eller liten ball på enden av humerusbenet, ved siden av albuen din, og peker utover når armen er foldet og plassert mot torso.

Trinn 3

Bøy den berørte albuen litt mens armen henger på siden av kroppen din, og påfør tape rundt albuen ca 2 cm under den laterale epikondylen. Påfør båndet parallelt med håndleddet.

Trinn 4

Påfør båndet på den ytre siden av albuen fast og til den indre delen av albuen forsiktig. Taping for tett inne i albuen din kan forstyrre sirkulasjonen.

Trinn 5

Fjern båndet og juster om symptomene dine ikke forbedrer eller hvis du opplever forverring av smerte. Dette kan tyde på at kassetten er på feil måte.

Trinn 6

Fjern båndet sakte ved å trykke ned på huden nærmest båndmerket og forsiktig trekke båndet bort fra huden. Bytt båndet hver 24. time, eller oftere hvis det blir vått eller skadet.

Tips

For å beskytte huden mot tapeet og for å gjøre det lettere å ta av båndet, må du bruke sports pre-wrap før du bøyer albuen din.

Advarsel

Hvis taping ikke bidrar til å lette symptomene på tennisalbue eller smerten vedvarer, kontakt din helsepersonell.