Fordelene med BRAT kosthold og matalternativer å vurdere
Hvis du eller barna har noen gang hatt opprørt mage eller diaré, har du kanskje fått beskjed om å følge et lavt fiber diett kalt "BRAT". Akronymet BRAT står for banan, ris, applesauce og toast. Leger anbefaler noen ganger disse fire matvarene som behandling for diaré, opprørt mage eller kvalme fordi dette enkle dietten inneholder mat som er lett å fordøye, gir lavt nivå av irritasjon i tarmen og kan redusere mengden av avføring produsert under sykdom.
Kvinne syk i sengen. (Bilde: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images)Hva er BRAT Diet og hvorfor virker det?
Hakk bananer for BRAT dietten. (Bilde: Alliance / iStock / Getty Images)Bananer, ris, applesauce og toast er blide matvarer og de inneholder lave nivåer av uoppløselig fiber og rester, noe som gjør dem lettere i opprørt mage. De er også høye i typen fiber, som kan hjelpe kroppen til å danne mer solid avføring. De betraktes som "bindende" matvarer, noe som kan hjelpe til med en forstyrret mage, men de kan også være svært begrensende og mangler i noen viktige næringsstoffer. Det finnes andre sunne matvarer som skaper den samme beroligende effekten samtidig som de tilbyr helbredende næringsstoffer. Husk at inkorporering av drikkevarer i BRAT dietten er viktig for å erstatte tapt væsker og elektrolytter og kan bidra til å redusere muligheten for alvorlige komplikasjoner som dehydrering. Med diaré eller andre mageproblemer, spesielt hos barn, må du kontakte legen din for å utelukke mer alvorlige problemer og for å vurdere om BRAT dietten er en passende behandling.
Når skal jeg følge BRAT-dietten?
Kvinne med opprørt mage. (Bilde: Alliance / iStock / Getty Images)BRAT-dietten brukes ikke i tider med akutt eller alvorlig oppkast, men når disse symptomene har forbedret og klart væsker har blitt tolerert i flere timer. Begynn med små biter, og hvis disse matene tolereres uten ytterligere magesmerter, fortsett å øke inntaket. Denne dietten kan være spesielt nyttig i tider med diaré eller økt løs avføring.
Hvem bør følge BRAT Diet?
BRAT dietten er egnet for barn og voksne med opprørt mage, kvalme eller diaré. Denne dietten er ikke designet for å være en langsiktig løsning, heller brukt i korte perioder under sykdom. Det kan hjelpe en person som lider av akutt mageopprøret overgang fra klare væsker tilbake til et normalt kosthold uten ytterligere irritasjon av tarmene..
Hvor lenge skal jeg følge BRAT-dietten?
Følg BRAT-dietten for en dag eller to eller til mageforstyrrelsen forbedrer og diaré reduseres eller reduseres. Hvis du har feber, blod i avføring, symptomer på dehydrering eller hvis symptomene dine varer i mer enn tre dager, sørg for å få medisinsk råd for din tilstand. BRAT-dietten er ikke hensiktsmessig i mer enn et par dager om gangen på grunn av mangel på godt avrundet ernæring i disse matvarene.
Matvarer tillatt på BRAT Diet: Bananer
Spise en banan på BRAT dietten. (Bilde: lolostock / iStock / Getty Images)Bananer kan være nyttig for diaré av to grunner: Oppløselig (eller vannbindende) fiber som hjelper kroppen til å gjenopprette strukturen for å miste avføring og et høyt kaliuminnhold, et mineral som kroppen trenger for å erstatte næringsstoffer som går tapt under diaré. Forskning på barn med akutt diaré har vist at det kan være fordel for å inkludere bananer i tider med magesmerter. Bakte poteter er en annen godt tolerert, kjedelig mat som gir en god mengde kalium og gir tilsvarende fordeler i sykdomsperioden.
Matvarer tillatt på BRAT Diet: Applesauce
Spise eplesauce på BRAT dietten. (Bilde: Etienne Voss / IStock / Getty Images)Den viktigste anti-diarékomponenten i eplesauce er pektin, et naturlig fortykningsmiddel som bidrar til å danne mer solid avføring. Andre høypektin matvarer inkluderer gelatin, derfor er Jell-O også ofte forbruket under mageforstyrrelser. Legg merke til at sukkerholdige matvarer kan forverre opprørt mage og dehydrering, så velg mat uten tilsatt sukker med diaré.
Matvarer tillatt på BRAT Diet: Rice og Toast
Ris og toast er bindende matvarer som er lite fiber, enkle å fordøye og snille mot magen. Andre matvarer som oppfyller denne beskrivelsen inkluderer pasta, hvite kjeks og enkle frokostblandinger som fløte av hvete. Du har kanskje hørt at disse typer mer bearbeidede matvarer ikke er like sunne som fullkorn som tilbyr mer fiber, vitaminer og mineraler. Det er riktig når du føler deg frisk, men i tider med diaré eller mageforstyrrelser, kan matvarer som er høyt i denne typen fiber, være irriterende. I stedet velger BRAT-kostholdet lite fiberbrød, hvit ris og frokostblandinger for å hjelpe hvile og helbrede tarmkanalen. Når du føler deg bedre, kan du gå tilbake til helkornsprodukter.
Hydrering og BRAT Diet: Clear Liquids
Hold deg hydrert på BRAT-dietten. (Bilde: ClaudioVentrella / iStock / Getty Images)Når du opplever diaré, kan det være en utfordring å holde seg hydrert, men det er viktigere enn noensinne. Drikkeklar væsker er viktig for å erstatte væsker som går tapt under brekninger av diaré. Klare drikker som inngår i BRAT-dietten inkluderer drikkevarer som vann, buljong, eplejuice og flate, klare sodavann som ikke vil forårsake fortsatt irritasjon i mage og tarm. Det er ikke nødvendig å drikke store mengder væsker samtidig, og det kan føre til ytterligere ubehag. Hyppige, små søppel som fjerner væsker, kan være nok til å forhindre dehydrering. Unngå å drikke drikker som er for varme eller for kaldt på grunn av mulig irritasjon i magen og tarmen når du er på BRAT-dietten.
Hydrering og BRAT Diet: Elektrolytt Drikker
Alternative matalternativer for BRAT dietten. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Under episoder med oppkast og diaré, mister et individ kroppsvæsker samt betydelige mengder salt og andre elektrolytter som kalium som er nødvendig for å opprettholde sunne celler. Sports- og elektrolyttdrikke formulert for barn og solgt over-the-counter, har en balansert mengde elektrolytter for å erstatte de som er tapt under sykdom. Det er best å snakke med en lege om riktig mengde oral rehydrering drikker som trengs, spesielt hos barn. Drikker disse drikkene bidrar til å forhindre dehydrering, men vil ikke stoppe diaré. Vurder også kokosnøtt vann som en naturlig kilde til elektrolytter og hydrering, men merk at selv om det er høyt i kalium, gir det ikke tilstrekkelig natrium.
Alternative matvarer til BRAT Diet Cereal
Korn Lavfibrer frokostblandinger som krem av hvete eller kald kornblanding med mindre enn ett gram fiber per porsjon kan være et karbohydrat alternativ til ristet brød eller hvit ris.
Frukt uten huden Vær oppmerksom på at sukker kan irritere tarmene dine ytterligere, så velg fersken eller pærer hermetisert i ekte juice i stedet for mais sirup eller andre sukkerholdige alternativer. Myke eller blandede frukter vil bli bedre tolerert enn knasefulle frukter eller de med skinn eller frø som kan irritere en opprørt mage lenger.
Tofu Soft, full av protein og lett å fordøye, silke tofu kan være beroligende for en opprørt mage. Silken tofu er lavere i fiber enn fastere varianter, og kan tolereres veldig godt i sykdomsperioden.
Egg Egg kan tolereres godt av folk med mageforstyrrelser; De er fulle av protein, men har ingen fiber som kan hjelpe til med å hvile tarmene. Pass på å unngå egg tilberedt i mye olje eller andre fettstoffer, ettersom høy fettfôr kan være irriterende.
Velkokte grønnsaker Squash, potet, yams og andre myke veggies uten huden kan tolereres under opprørt mage hvis de er godt tilberedt. Mos kartofler uten skinn kan være en beroligende mat å prøve på BRAT dietten.
Blandet Supper Kok grønnsaker ned i en kjøttkraftbasert suppe og bruk en blender til puree i en beroligende og nærende suppe for å nippe på. Unngå rike, kremete supper da meieri kan irritere en opprørt mage.
På BRAT-dietten, vær sikker på å unngå
Unngå tørket frukt og nøtter på BRAT-dietten. (Bilde: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Sukker Dairy Nøtter og frø Hele korn hele korn, frokostblandinger og pasta Lentils, bønner og mais Rå grønnsaker Tørket frukt Svisker eller prune juice juice Høyt fett eller stekt mat
The BRAT Diet og Kids
Spedbarn og barn har stor risiko for dehydrering med mageforstyrrelser eller diaré, så det er viktig å overvåke dem nøye og konsultere lege dersom disse symptomene oppstår. Mange barneleger foreslår lett fordøye mat i tillegg til mange væsker som inneholder elektrolytter i disse tider. En artikkel skrevet i tidsskriftet Praktisk Gastroenterologi som vurderer hensiktsmessigheten til BRAT dietten for diaré hos barn, fant at mens dette dietten kan hjelpe med diaré, mangler det nok kalorier, fett, protein, vitaminer og mineraler. Disse forskerne antyder at under diaré bør barn fortsette å spise hvis de er i stand til å fokusere på hydrering. BRAT-dietten kan være hensiktsmessig på en veldig kort sikt for barn, men er mye for restriktiv for å fortsette over en periode.
