Fordelene ved Tabata
Dr. Izumi Tabata utviklet High Intensity Interval Training, eller HIIT, treningsregime kjent som Tabata-protokollen, mens han tjente som leder for det japanske hurtigskøytelaget. En Tabata-trening består av vekslende korte perioder med intens trening med korte hvileperioder i en periode på 3 til 4 minutter. Et bredt spekter av øvelser er kompatible med Tabata-protokollen, inkludert motstandsøvelser som løftevekter og aerobøvelser som løping eller roing.
Fettfall gjennom økt metabolisk hastighet
Intense øvelser øker vår metabolske hastighet til ca. 15 ganger basal metabolisk hastighet, eller BMR. Tabata-metoden gir kortvarig, men akutt stress på kroppen. Når disse intense øvelsene skjer regelmessig, øker kroppen sin BMR for å håndtere de nye kravene som legges på den. Siden BMR er mengden energi som brenner kroppen din mens du er i ro, øker økningen til denne frekvensen det fettet som kroppen din brenner, selv når du ikke utøver deg selv.
Muskelvæv Retention
Dieting som et middel til vekttap forårsaker ofte tap av muskelvev. Tabata-metoden til HIIT legger vekt på muskelvev, noe som forteller kroppen din at det er behov for mer muskelvev. Som følge av dette går forholdet mellom din magre kroppsmasse og fett opp, og ved å velge øvelser som maksimerer muskelmassen som jobbet, kan muskelvev øke.
Anaerob og aerobisk kapasitetsøkning
Kroppens aerobiske kapasitet, også kalt sin maksimale oksygenopptak, er den største mengden oksygen det forbruker når det utøves kraftig. Anaerob kapasitet er den maksimale mengden energi som kan produseres av kroppen i fravær av oksygen. Denne anaerobe energien produseres ved å brenne karbohydrater når det ikke er nok oksygen i blodet for å produsere den nødvendige energien aerobt.
En undersøkelse av Dr. Tabata viste at ved å bruke metoden fem dager i uken i seks uker, ble det produsert en 14 prosent økning i deltakerens aerobiske kapasitet og en 28 prosent økning i anaerob kapasitet. Dette gir en bestemt økning i utholdenhet.
Tidsbesparelser
Den korte varigheten av en Tabata-trening øker individets vilje og trofasthet til å trene regelmessig. Det ville være vanskelig å nekte 4 til 8 minutter om dagen til din fysiske kondisjon. I tillegg krever sikkerhet nøye med kroppens tilbakemelding når du trener intensivt. Dette øker interessen for endringene som treningsrutinen gjør i kroppen din, og økt interesse fjerner drømmene i en treningsrutine.
betraktninger
Tabata-metoden er svært krevende og bør ikke gjøres for ofte. Den typiske anbefalingen er for en eller to Tabata treningsøkter per uke. Som det er sant for en anstrengende øvelse, anbefales en oppvarmingsrutine. Denne metoden er beregnet for bruk av de som allerede har oppnådd noe fysisk kondisjon og bør ikke brukes av de nye til treningsregimer. Du bør konsultere legen din om denne typen trening er tilrådelig for deg.
