De beste øvelsene for en Herniated Disc
En herniated plate, også noen ganger referert til som en skutt eller bristet plate, kan forårsake smerte og uvanlige nervesensier som svakhet, kribling eller følelsesløshet. Denne tilstanden oppstår når en ryggrad presser på nerver fra ryggraden. Visse øvelser kan bidra til å lindre ubehag og andre symptomer på en herniated plate. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
Marser på trampolin
Ifølge kiropraktor Ron Daulton, Jr. på sin hjemmeside, HealYourBulgingDisc.com, marsjerer på plass på en liten trampolin på 3 til 4 meter, er en nyttig måte å varme opp før du utfører andre herniated diskøvelser og kan være svært gunstig for lindre symptomene på en bulging eller herniated plate. Stå midt i trampolinen. Hold armene dine ved sidene dine, se rett fram og marsj på plass i fem minutter hver dag. Ikke hopp eller hoppe på trampolinen.
Cobra Pose
Cobra-posen bidrar til å strekke og forlenge hele ryggraden og bidrar til økt fleksibilitet i lumbale ryggraden. Ifølge James Brumitt, MSPT, instruktør av fysioterapi ved Stillehavsuniversitetet, i sin bok "Core Assessment and Training", er fleksibilitetsøvelser som cobraposen viktig for herniated disc recovery. Ligg ansiktet ned på gulvet med hendene flate på gulvet ved siden av skuldrene dine, håndflatene vendt nedover. Inhalere og press inn i gulvet, rette armer og løft overkroppen av gulvet. Hold nedre bekkenet på gulvet. Bøy ryggen litt og se opp i taket. Hold denne posen i 30 sekunder, og slipp deretter ut.
Terapi Ball Bounce
Spretter på en terapi ball er en enkel og effektiv øvelse for en herniated plate fordi det hjelper pumpen næringsstoffer og oksygen inn i platene dine, ifølge Daulton. Sett på en stor terapi eller treningsball, ser rett fram og slapp av armene dine ved sidene dine. Sprette opp og ned på ballen i fem minutter hver dag. Ikke studs for høyt, eller risikoen for å forverre symptomene dine.
Katt og kamel
Katten og kamel kombinerer to yoga poserer i en flytende øvelse som kan bidra til å lindre smerten og trykket på en herniated plate. Ifølge Brumitt bidrar denne øvelsen også til å øke spinalfleksibiliteten, noe som er gunstig for herniated disc recovery. Start på hendene og knærne. Pust ut og rygg ryggraden, trykk i gulvet med hendene og armene. Se på føttene, sving nakken litt. Inhalere og la magen falle, bukke ryggen og ta skuldrene mot ryggraden. Slå opp i taket. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
