De beste øvelsene for lymfatisk avløp
Lymfesystemet består av et nettverk av fartøy som bærer et klart væske som kalles lymf gjennom hele kroppen. Lymfevæske tjener det viktige formålet med å bære næringsstoffer til cellene som bader i væsken. Lymfevæsken leverer deretter cellulært avfall til blodet, som karies det til nyrene, kolon og lunger for eliminering. Hvis ditt lymfesystem er blokkert eller tilstoppet, kan du oppleve en rekke symptomer, inkludert ryggsmerter, forstoppelse, tretthet, depresjon og vektøkning. Men enkelte øvelser kan bidra til å frigjøre blokkeringer og fremme sunn bevegelse av næringsstoffer og avfall i hele kroppen.
Pelvic Tilt
Ligg på ryggen med hendene dine fastspent bak hodet eller strakt sammen med deg. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet om avstanden fra hverandre. Begynn å stikke halebenet ditt under, trykk den lille av ryggen i gulvet, og slipp deretter ut. Det er en bekkenbøyle. Gjenta 10 ganger.
Halsrotasjon
Du kan utføre denne øvelsen sittende eller stående. Når du inhalerer, snu langsomt hodet til høyre til en telling på fem. Pause i ett sekund og deretter pust ut, og ta hodet tilbake til midten for en telling på fem. Gjenta på venstre side. Gjør fem repetisjoner på hver side.
Shoulder Shrug
Stå eller sitte i en komfortabel stilling. Når du inhalerer, trekk begge skuldrene opp mot ørene og pust ut, og slipp skuldrene til en nøytral stilling. Gjenta fem ganger.
Ben lysbilder
Ligg på ryggen med armene dine langs kroppen din og beina dine strakte seg rett foran deg. Inhalér, skyv høyre ben langs gulvet og ut til siden. Puster ut benet tilbake i midten. Gjenta på den andre siden. Utfør fem repetisjoner på hver side.
Ankelpumper
Ligge på gulvet på ryggen med bena og armer flatt på gulvet, inhaler og bøy ankelen og pust ut og utvide ankelen seks ganger, bøy og pek tåen som en ballerina. Gjenta på hver side.
Leg Falls
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Senk det høyre kneet sakte mot gulvet ved å la det falle åpent med kontroll på siden. Sett sakte beinet tilbake til midten og gjenta på den andre siden. Utfør fem ganger på hver side.
