Det beste kosttilskudd å ta for høyt blodtrykk

Høyt blodtrykkssymptomer kan gå ubemerket, men over tid kan denne tilstanden øke risikoen for flere helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, nyreskade og hukommelsestap. Blodtrykk registreres som 2 tall - det systoliske trykket, eller trykket i arteriene når hjertet slår, over det diastoliske trykket, hvilket er trykket når hjertet slår seg av. Blodtrykksnivåer over 120/80 betraktes som unormale, og høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er definert som 140/90 eller høyere. Forhøyet blodtrykk oppdages lett og kan styres med enten livsstilsendringer alene eller livsstil i kombinasjon med medisiner. Visse kosttilskudd kan også bidra til å kontrollere blodtrykket.

De beste kosttilskuddene for å ta for høyt blodtrykk (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Koenzym Q10

Personer med høyt blodtrykk har vist seg å ha lavere nivåer av koenzym Q-10 (CoQ10), en antioksidant og et enzym involvert i energiproduksjon. En meta-analyse, eller kombinasjon av data fra 12 kliniske studier, undersøkte rollen som dette tillegget i hypertensjon. Denne forskningen koblet CoQ10 tilskudd med så mye som en 17 mm Hg dråpe i systolisk trykk og en reduksjon av diastolisk trykk på opptil 10 mm Hg, ifølge en april 2007 artikkel publisert i "Journal of Human Hypertension." Denne meta-analysen rapporterte også CoQ10 tolereres generelt godt uten bivirkninger.

kakao

En annen meta-analyse koblet kakao til forbedret blodtrykk. Publisert i april 2007-utgaven av "JAMA Internal Medicine", hadde deltakere som konsumerte en kakaoberiget diett, gjennomsnittlige dråper med 4,7 mm Hg systolisk trykk og 2,8 mm Hg diastolisk trykk. Fordelene kan stamme fra polyfenoler, en plantekjemikalie som gir planter sin farge, og beskytter dem også mot sykdommer, skadedyr og tørke. Disse polyfenoler er kjent for å utvide blodårene, noe som kan senke blodtrykket. Siden sjokolade er også rik på fett og kalorier, kan innpakning av pulverisert kakao inn i kostholdet være en lavere kalori måte å oppnå dette plantenæringsstoffet.

Hvitløk

Historisk har forskning på virkningene av hvitløktilskudd på blodtrykk ført til blandede resultater. En meta-analyse i januar 2015-utgaven av "The Journal of Clinical Hypertension" analyserte imidlertid resultatene av 17 studier, og konkluderte med at hvitløk forbedret systolisk blodtrykk 3,75 mm Hg og diastolisk trykk med 3,39 mm Hg, med litt større forbedringer i studien deltakere som hadde hypertensjon. Allicin, en vitenskapelig komponent av hvitløk, antas å være ansvarlig for disse fordelene.

Andre kosttilskudd

En august 2011 gjennomgang publisert i "The Journal of Clinical Hypertension" oppsummerte forskning på mange ikke-rusmiddelintervensjoner, som knytter flere andre kosttilskudd til små forbedringer i blodtrykk. Kaliumtilskudd har vist seg å senke systolisk blodtrykk mellom 3 og 12 mm Hg, og det er tegn på at diettkalium gir en tilsvarende fordel. Vitamin D-tilskudd kan redusere systolisk blodtrykk i gjennomsnitt 2,4 mm Hg, og fiskeolje-kosttilskudd er forbundet med en systolisk blodtrykksreduksjon på 2 til 3 mm Hg. I tillegg har 40 gram soyaprotein innlemmet i de daglige diettene hos personer med hypertensjon blitt knyttet til gjennomsnittlige systoliske blodtrykksforbedringer på 7,8 mm Hg. Årsaken til fordelene er ikke klar, men studieforfattere foreslår at soyaproteinet eller isoflavonene, en polyfenol, er knyttet til blodtrykksforbedringer.

DASH Diet

Mens mange individuelle kosttilskudd har en liten, men bemerkelsesverdig innvirkning på blodtrykket, har DASH-diettmønsteret, som ble utgitt etter kosttilskuddene til å stoppe hypertensjonen, forsøkt knyttet til signifikante forbedringer i blodtrykket, ifølge forskningen som ble publisert i januar 2001-utgaven av "The New England Journal of Medicine." DASH dietten, som vektlegger frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og nøtter, er rik på kalium, kalsium, magnesium og fiber, blant annet næringsstoffer. I denne landemerkestudien opplevde studiedeltakere som fulgte DASH dietten og redusert diett natrium en gjennomsnittlig dråpe på 12 mm Hg systolisk og 6 mm Hg diastolisk blodtrykksavlesning. Denne undersøkelsen indikerer at hele dietten og samspillet mellom de mange næringsstoffene og plantekemikaliene kan være et viktigere fokus i blodtrykkshåndtering enn den isolerte effekten av individuelle næringsstoffer eller kosttilskudd.

Forholdsregler og neste trinn

Hvis du har forhøyet blodtrykk, må du kontakte legen din på en behandlingsplan. Livsstilsendringer, inkludert DASH diett, redusert kostholds natrium, vekttap og fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodtrykket, og flere kosttilskudd kan få blodtrykk enda bedre. Før du legger til kosttilskudd til blodtrykshåndteringsplanen, diskuter du risikoer og fordeler med legen din. Hvis blodtrykksavlesningene dine ikke er i kontroll til tross for din innsats, se legen din.

Vurdert og revidert av: Kay Peck, MPH, RD