De beste treningsmaskinene for de med lavere tilbake smerte

Seneryggsmerter kan forringes ikke bare i vektrommet, men i ditt daglige liv. Å gå, stå og til og med sitte kan bli vanskelig, spesielt hvis du har en kontorstol med dårlig nedre støtte. Ifølge SpineUniverse.com opplever 85 prosent av mennesker noen form for smerter i ryggen eller nakke, og dette kan være vanskelig å helbrede. Enkelte treningsmaskiner gir den riktige typen trening for bakre ryggen for å styrke musklene og redusere smerte.

Lat Bar

Sidebjelken, ofte kalt latstangen, er en stang plassert over hodestøttens hode. Den er designet for å bli trukket ned med hender og armer, trener armer, skuldre og ryggmuskler. Den har en fordel i forhold til andre treningsmaskiner, fordi i en nødsituasjon, som for eksempel skarp ryggsmerter som gjør det vanskelig å bøye eller fullføre treningen, kan stangen slippes ut uten risiko for løfteren, siden den bare flyr opp i luften hvor det er hylsteret. Andre typer heiser kan bruke uønsket kraft på nedre rygg hvis løfteren stopper øvelsen, noe som kan intensivere smerte og føre til skader.

Motstandstrening

Noen treningsmaskiner opererer ved å bruke motstandstrening for å trene musklene. Dette kan være bra for en flyktig muskelgruppe som de som finnes i nedre rygg fordi treningsintensiteten er lik kraften som musklene utøver. I tillegg er stresset ikke så jerky og farlig for musklene som vekter, noe som er mer sannsynlig å forårsake skade. Hvis du ikke er sikker på hvordan en gitt treningsmaskin opererer, spør en personlig trener eller vektrom profesjonell til å forklare maskinen til deg og / eller veilede deg til en treningsmaskin som bruker motstandstrening. Noen av de mest populære motstandstreningsmaskiner inkluderer Bowflex og Soloflex.

Lav-intensitetsheiser

Et av problemene med å løfte vekter eller bruke treningsmaskiner er at høye arbeidsbelastninger kan belaste nedre ryggmuskulaturen og forverre eventuelle smerter eller skader som kan oppstå. Imidlertid kan mange maskiner fortsatt brukes i svært lave vekter som gjør det mulig å trene for utholdenhet i stedet for styrke. Du kan gjøre disse øvelsene aerob i naturen og utføre mange flere gjentakelser enn du ville løfte for styrke, hvor du ofte belaster å oppnå åtte til 10 reps. Bruk en vekt som lett lar deg fullføre 30 eller flere repetisjoner i et sett, og ikke press musklene dine - hvis du begynner å oppleve ubehag, slutter du. Ved å begrense deg til lavintensitetsløfting, kan du benytte benkrøll, benpress- og tåpressmaskiner, blant annet.