De beste treningsprogrammene for sykepleiere
Hvis du ønsker å kaste pounds etter fødselen, er et sunt kosthold og daglig trening trygg selv om du ammer. National Institutes of Health anbefaler å miste vekt sakte - ikke mer enn en halv og en halv uke hvis du ammer. Følg et moderat treningsprogram i postpartummånedene dine. Postpartum trening forbedrer immunforsvaret og humøret. Før du begynner et treningsprogram, ta kontakt med din fødselslege eller vanlig lege.
Barnevogn Fitness
Å skyve en barnevogn mens du jogger eller går fort er en måte å få kardioarbeid på. En jogging barnevogn har tre hjul for enkel manøvrering når du kjører eller går. Vanligvis har en jogging barnevogn større hjul enn en vanlig barnevogn og god oppheng, slik at når du kjører med den, vil babyen ha en bumpfri tur. Hvis du er ute etter et utenomkostningsalternativ, pass på trehjulede barnevognen og sett på skoene dine. Walking er den anbefalte øvelsen i det tidlige utvinningsstadiet, men når du har fått godkjenning fra legen din, er det rask å gå eller jogge helt trygt.
Vær-passe mamma
Stiftet av perinatal treningspesialist og forfatter Helene Byrne, hjelper "Be-Fit Mom" kvinner å holde seg i form og sunn under og etter svangerskapet. Med en instruksjons DVD og flere bøker gjenoppbygger "Be-Fit Mom" -systemet bukveggen fra innsiden og utvikler kjernestyrke. "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD har to progressive postpartum treningsøkter, som blander Pilates, yoga og dans. Med øvelser demonstrert av faktiske postpartum mødre, tilbyr den første treningen "Gentle First Moves" gjenopprettingsøvelser som du kanskje starter bare dager etter fødselen. Den andre treningen, "Bounce Back Fast!" bygger opp det første programmet og gir en mer utfordrende treningsøkt i hele kroppen.
Mamma og meg trening
For et program som du kan gjøre i hjemmet ditt med din baby, prøv "Mommy and Me Workout." Utviklet av profesjonell ballerina, Apphia Laune Noel, kombinerer læreplanen klassisk ballett, jazz og yoga. "Yoga-Dance for Mommy & Baby" DVD gir opptatt nye mødre muligheten til å gjenvinne sin styrke og muskelton etter graviditet. Denne treningen inkorporerer babyen din i hver bevegelse, og inkluderer yogaøvelser for å hjelpe babyens fordøyelse, søvn, komfort og avslapping.
yoga
Yoga er gunstig under graviditet og postnatal gjenoppretting - det bidrar til å forbedre respiratorisk utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet. Prenatalklasser på ditt lokale yoga-studio kan hjelpe deg med å trene for arbeid og forbedre graviditetsopplevelsen din, og notater Angela Gallagher i "Yoga for Moms-to-Be", publisert i Yoga Journal. Yoga utgjør foreslått for nye mødre som målretter mot ryggen og bukemuskulaturen inkluderer Gresset, Trekanten, Nedovervendt Hund og Nedadgående Plank.
