Den beste treningsrutinen med jerngymnastikk

Iron Gym er et treningsutstyr som du kan bruke til å fullføre treningsøkter i ditt hjem. Med Iron Gym-enheten kan du fullføre en rekke øvelser i overkroppen, inkludert pullups med en rekke grep, pushups, dips og bukekrem. Enheten festes til dørrammen uten maskinvare. Den beste treningsrutinen utvikler tilstrekkelig hver av de store muskelgruppene og stimulerer forbedring i muskelstyrke og -størrelse.

Iron Gym Øvelser

Pullups utvikler primært latissimus dorsi, som er den største muskelen i ryggen, så vel som biceps, rhomboids og trapezius muskler. Pushups og dips arbeider brystet, skuldrene og triceps. Abdominal crunches jobber med din rectus abdominis, den største muskelen i mageområdet, som når den er utviklet, tilbyr seks pack-utseendet. Ved å fullføre alle fire Iron Gym-øvelsene, målretter du mot alle de store muskelgruppene i overkroppen.

Iron Gym Workout Schedule

Minst to treningsøkter per uke er nødvendig for å stimulere forbedringer i muskelstyrke og -størrelse, ifølge Georgia State University's Department of Kinesiology. Den beste treningsrutinen bruker tre treningsdager per uke, men med minst 48 timers hvile mellom hver treningsøkt. For eksempel er en tidsplan for mandag, onsdag og fredag, eller tirsdag, torsdag og lørdag, ideell.

Iron Gym Workout Rutine

Varm opp før treningsøkten med Iron Gym for å sikre at musklene dine er tilstrekkelig forberedt på den intense treningen. Oppvarming vil forhindre skade og forbedre treningsytelsen. Tilbring tre minutter på jogging, hoppe eller hoppe for å øke temperaturen, og gjør så mange armbuer og sirkler for å varme opp skulderleddene dine. For å utvikle muskelstørrelse fullfører du tre sett med det maksimale antallet som du kan fullføre hver øvelse. Superinnstilling øvelsesrutinen lar deg effektivisere treningen. For eksempel, gjør et sett med pullups og deretter umiddelbart flytte på et sett med pushups, i stedet for å hvile i to minutter og fullføre et andre sett med pullups. Pair pullups med pushups, og dips med mage crunches.

betraktninger

Iron Gym-enheten lar deg effektivt fullføre en rekke overkropps- og kjernestyrkeøvelser, men det er viktig å også innlemme noen kroppsøvelser i rutinen din også. I tillegg til øvelsene på Iron Gym, fullfører tre sett med 12 repetisjoner hver av lungene, knebøyene og kalven for å tilstrekkelig utvikle de store muskelgruppene i underkroppen din.