Dosering av magnesium for angst
Mineralet magnesium spiller flere viktige roller i kroppen. Lavt nivå kan føre til en rekke symptomer, og ifølge University of Maryland Medical Center er angst blant dem. Dette antyder supplere med magnesium kan lindre angst, men ifølge University of Michigan Health System er bevisene for denne terapeutiske fordelen svak. Noen doseringsretningslinjer finnes, men rådfør deg med legen din for veiledning om hvorvidt magnesiumtilskudd er hensiktsmessig og i hvilken dose.
Magnesium kosttilskudd for behandling av angst har ikke sterk vitenskapelig støtte. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Forskning
Østerrikske forskere ønsket å gjennomføre et eksperiment for å teste ideen om at magnesiummangel påvirker humøret. Studien, publisert i desember 2004-utgaven av "Neuropharmacology," undersøkte effekten av et magnesium-mangel på diett på musens adferd. De observert denne endringen i kostholdet førte til en økning i angst- og depresjonsrelatert oppførsel.
En studie publisert i januar 2009-utgaven av "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" fant en sterk sammenheng mellom magnesiuminntak og nivåer av depresjon hos voksne i samfunnet. Koblingen mellom magnesium og angst var "svakere og ikke statistisk signifikant". Hvorvidt magnesium vil faktisk bidra til å redusere angst er ikke klart, men å være et generelt sikkert supplement, kan det ikke skade å prøve.
Foreslått dosering
Universitetet i Michigan Health Center notater magnesium supplementation kan hjelpe med mild angst. Det merker en typisk dose på 200 mg til 300 mg tre ganger daglig.
Forsiktig i enkelte personer
Hvis du har hjertesykdom eller nyresykdom, må du ikke ta magnesiumtilskudd uten først å konsultere legen din. Hvis du er gravid eller pleier, bør magnesiuminntaket ikke overstige 350 mg, som er den sikre øvre grensen i dette tilfellet, ifølge Beth Israel Deaconess Medical Center. Fordi den anbefalte dosen for å behandle angst langt overstiger dette, oppstår magnesiumtilskudd for angst som et upassende alternativ.
Andre hensyn til bruk
Sørg for å få nok B-6 enten gjennom diett eller tilskudd, da utilstrekkelige nivåer vil redusere magnesiumabsorpsjon. Magnesium kan hemme absorpsjon av flere klasser av antibiotika - ta disse kosttilskudd en time før eller to timer etter medisinene. Supplere med større mengder magnesium kan skape kalsiummangel hvis du allerede har utilstrekkelige nivåer. Vurder å få kalsiumnivåene sjekket før du bruker magnesiumtilskudd.
