Trapezius og nakke smerte

Nakke smerter kan være et resultat av stramme trapezius muskler, og trapezius kan spasme på grunn av nakkesmerter. Trapezius muskulatur er en invertert trekant som begynner på bunnen av skallen, sprer seg over skuldrene og ned til midten av ryggen. Disse musklene er svært utsatt for overbruk. De er musklene som også ofte bærer spissen av stresset ditt. Stretching øvelser, massasje og trigger punkt terapi for din nakke og feller kan bidra til å eliminere spasmer og tetthet som utløser smerte.

Funksjon

Trapezius muskler hjelper med funksjonen av nakkrotasjon, sidebøying og forlengelse. Stramhet i musklene kan redusere rekkevidden av bevegelse av nakken. Nedgangen i bevegelse kan negativt påvirke mobiliteten til livmorhalsene. Begrenset bevegelsesområde skaper en økning i mykvevstetthet, med en følgelig smerte-spasm syklus som kan være vanskelig å bryte.

stretching

Stretching er en effektiv måte å lindre muskelspenning i nakken og trapezius. Det er viktig at disse strekkene gjøres riktig for å unngå ytterligere irritasjon i nakken. Setter hånden bak ryggen, stabiliserer skulderen. strekk dine øvre feller ved å lene hodet ditt bort mot motsatt skulder. For å øke denne strekningen, nå over toppen av hodet med motsatt arm og hjelp strekket med en mild trekk. Med hodet ditt i sidekantposisjonen, hold ansiktet rett fram, vippe hodet fremover for å strekke midt og nedre trapezius.

Massasje

Massasje er gunstig for avslapning av vev samt en økning i blodstrømmen. For å effektivt massere dine feller selv, begynner du å lene hodet ditt bort fra siden du vil jobbe med for å lage en liten strekk. Sett fingertuppene sammen og legg dem på skulderen din, ved siden av nakken, mot deg. Lag et trykk nedover og skyv fingrene bort fra nakken mot utsiden av skulderen. For å massere dine midterste og nedre feller når du over baksiden med fingertuppene som peker nedover, langs kanten av ryggraden. Trekk langsomt opp mot skuldrene. Massere øvre feller i nakken ved å plassere en hånd på hver side av nakken, fingrene vender mot hverandre. Skape et forsiktig trykk, skyv hendene ned mot skuldrene dine.

Trigger punkt

Trigger-poeng er områder som kan stimuleres direkte, noe som gir en mekanisk avspenning av muskelvevet. Bruk en tennisball eller lignende gjenstand, trykk på toppen av hver skulder i nærheten av nakken. Ved å ligge på ryggen med tennisballen under deg, kan du bruke trykk ved å bruke kroppsvekten til paret av triggerpunkter som ligger mellom skulderbladet og ryggraden. Flytt ballen bakover og nærmere ryggraden, til spissen av trapezius-trekanten, for det siste paret av triggerpunkter. Når du legger på trykk, sørg for å holde deg på siden av ryggraden selv. Du kan bruke smerte som en indikator på riktig sted som utløserpunkter er ofte ømme.

modaliteter

Is og varme er begge metoder som kan brukes til å redusere tetthet og smerte i nakke og feller. Is kan brukes når som helst, da det bekjemper blodkarene, noe som skaper reduksjon av hevelse eller betennelse. Det reduserer effektivt spasmer, og bidrar til å bryte smerte-spasm syklusen som kan oppstå. Etter trening eller aktivitet, bidrar is til å redusere irritasjon. Varme bør unngås i de første 24 til 48 timer hvis en faktisk skade har oppstått, da den åpner blodkarene og øker blodstrømmen. Dette kan øke hevelse og irritasjon, og hindrer helbredelsesprosessen. Varmepåføring før trening eller aktivitet gjør det mulig for avslapping og oppvarming av musklene, noe som gir en god strekk. Fuktig varme trenger inn dypere enn tørr varme, så det er ofte den foretrukne metoden for varmepåføring.