Overgang fra et svært lavt kalori diett til en vanlig kalori diett
Medisinsk, et svært lavt kaloriinnhold består av færre enn 800 kalorier om dagen. Ifølge UCLA Health Center, skiller kroppen til en sultestat når den mottar færre enn 1.000 kalorier om dagen. Etter fire eller fem dager er du ikke lenger sulten. Siden en veldig lavt kalori diett, også referert til som en VLCD, stresser kroppsfunksjoner og setter deg i alvorlig risiko for å utvikle komplikasjoner, bør du gjennomføre denne type vekttapsprogram under oppsyn av en ernæringsfysiolog og lege som også kan overføre deg tilbake til en diett med flere kalorier.
Nærbilde av en kvinne som spiser salat (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)Trinn 1
Opplær deg om matverdier og hvordan kroppen bruker kalorier og ernæring gjennom klasser eller konsultasjoner med ernæringsfysiologen din. Mens du er på strenge diett eller bruker bare erstatning av mat, må du utvikle en fast forståelse av hvordan du skal spise og trene riktig når du har mistet den opprinnelige vekten.
Steg 2
Finn ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nye vekt. Ifølge sunne kvinner kan du finne nummeret ved å multiplisere vekten i kilo med tallet 30. Ett kilo er 2,2 pund. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, i kilo som tilsvarer 68,2, så bør du spise ca. 2000 kalorier om dagen for å opprettholde den vekten.
Trinn 3
Legg til myke matvarer på menyen etter omtrent to eller tre dager. Ifølge MayoClinic.com kan magen ha problemer med å fordøye tett fiber etter at den er begrenset i en periode. Spis yoghurt og andre ikke-fibrøse matvarer i denne perioden.
Trinn 4
Øk gradvis ny mat og drikkeinntak til ditt daglige kosthold. Ifølge sunne kvinner, bør du legge til små mengder frisk frukt og grønnsaker som du overfører fra VLCD-programmet. Sopp den ferske maten i en matprosessor eller blender hvis du har vært på en flytende VLCD.
Trinn 5
Innfør hele korn, kjøtt og ubearbeidet frukt og grønnsaker ved hvert måltid etter justeringsperioden til du når ditt kaloriinnhold, og ikke stole på kosttilskudd eller VLC-erstatninger lenger.
Trinn 6
Bygg trening i din daglige livsstil som en del av overgangen din. Ifølge UCLA Health Center bør du øke den milde treningen du begynte i løpet av legen din støttet diett, slik at du trener i minst 30 minutter tre eller fire ganger i uka.
Ting du trenger
Næringsinnhold
Myke matvarer
Tips
Det første vekttapet på en VLCD varierer vanligvis mellom tre og fem pund i uka. For å opprettholde vekttapet over tid, må du imidlertid gjennomgå atferdsendringer, ifølge American Society for Clinical Nutrition. Vurder å registrere deg i et modifikasjonsprogram for adferd eller rådgivning for å hjelpe deg med de psykologiske utfordringene som kan oppstå som følge av livsstilsendringene. Vurder hvor mye trening og aktivitet du utfører hver dag når du bestemmer dine kaloribehov. Formelen for sunn kvinner er designet for moderat aktive diettstoffer. Hvis du er stillesittende, trenger du færre kalorier, eller du kan legge til kalorier til den endelige figuren hvis du deltar i intense sports- eller treningsregimer.
Advarsel
Før du avslutter kostholdet med lavt kaloriinnhold, bør du ha en vedlikeholdsplan på plass. Ifølge UCLA Health Center, gjenstår 75 prosent av de diettene som ikke har en vedlikeholdsstrategi, gjenvinne vekten innen ett år og 95 prosent gjenvinne all vekt og mer innen tre år.
