Vitaminer som kan hjelpe med hevelse i bena

En unormal opphopning av væske i nedre ekstremiteter er kjent som ødem i benet. Det er et vanlig problem, spesielt med økende alder. Ben hevelse har mange årsaker inkludert betennelse, fedme, blodpropp i bena, eller et svekket hjerte. Hver av disse forholdene, sammen med tyngdepunktet, gjør det vanskelig for blod å sirkulere opp fra beina. Blodet svømmer deretter i årene. Hevelse er vanligvis mer merkbar mot kveldene. Mange behandlinger er tilgjengelige for beinbukning, inkludert forhøyning av beina, mosjon, redusert salt i kostholdet og forbruk av vanlige vitaminer.

Hånd som holder et vitamin (Bilde: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)

B Vitaminer

B-komplekse vitaminer er vannoppløselige vitaminer som er nødvendige for metabolisering av fett og proteiner. Disse vitaminene er også nødvendig for dannelse av blodceller, hjernen og nervesystemet. En mangel på B-vitaminene, spesielt B-1 og B-2, er en vanlig årsak til ekstrem hevelse. Mangel på vitamin B-1, for eksempel, kan forårsake væskeøkninger rundt hjertet, noe som fører til hjertets manglende evne til å pumpe riktig og forårsake beinbukning. Etter en diett med kjøtt kan svinekjøtt og hele korn redusere sjansene for mangel. B vitamintilskudd er også tilgjengelig i disken. Aldri begynne å ta et tillegg uten å konsultere legen din først.

Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin og antioksidant. Kroppen krever vitamin C for blodårene, bein, sener, nerver og immunsystem. Antioksidanter reduserer signalene som forårsaker betennelse og beskytter cellene. Dette kan redusere eller til og med stoppe hevelse. Vitamin C kan ikke lagres i kroppen og må tas inn av kosthold eller kosttilskudd. Sitrusfrukter, brokkoli og paprika inneholder betydelige mengder vitamin C. Hvis dietten din ikke gir nok vitamin C, kan legen din foreslå et tillegg. Ikke begynn å ta vitamin C-kosttilskudd uten legen din.

Vitamin d

Vitamin D er et fettløselige vitamin som kan konsumeres fra mat eller produseres av kroppen når den blir utsatt for solen. Vitamin D er nødvendig for å absorbere kalsium som kreves for å styrke bein. Det er også gunstig for å redusere betennelse og hevelse. Universitetet i Maryland Medical Center merker også at vitamin D kan redusere risikoen for preeklampsi under graviditet, en tilstand som forårsaker hevelse av føttene. Kilder til vitamin D er meieri, tunfisk, laks og torsk. Hvis legen din bestemmer deg for at du trenger mer vitamin D, kan kosttilskudd tas i kapsule eller tablettform.

Andre næringsfaktorer

Mens noen vitaminer kan bidra til å bekjempe hevelse i beina under noen omstendigheter, spiller andre faktorer i dietten også en rolle. Forbruk av for mye natrium, for eksempel, fører til at kroppen din beholder væske og kan forverre hevelse. Fokuser på en diett rik på mat med lavt natrium - som magert protein, fullkorn og frisk frukt og grønnsaker - og gå ut av bearbeidede matvarer for å unngå å spise for mye natrium.