Vitaminer som utdanner blodskipene dine
Vitaminer spiller en viktig rolle i mange av funksjonene i kroppen din. Din kardiovaskulære helse er avhengig av vitamininntaket ditt også. Visse vitaminer holder blodårene sunne ved å opprettholde sin pløyelighet og redusere hardheten. En herdet arterie kan ikke fullt ut utvide, noe som hindrer blodstrømmen og kan føre til kronisk sykdom. Vitaminer D, E og K er nødvendige for at blodkar fungerer.
Visse vitaminer øker helsen til blodårene dine. (Bilde: Peangdao / iStock / Getty Images)Vitamin d
Utilstrekkelig vitamin D-nivå kan føre til dårlig helse og funksjon av blodkar, ifølge en studie fra 2011 fra Emory / Georgia Tech Predictive Health Institute. Forskerne tok 554 deltakere og målt blodnivåer av vitamin D. Deltakerne deltok i en øvelse som tillot forskere å evaluere blodkarens evne til å utvide seg. Forskere oppblåste blodtrykksmanchetter rundt hvert fags arm og overvåket deretter evnen til fartøyene til å utvide når mansjetten ble fjernet. Forskere fant en direkte sammenheng med lave nivåer av vitamin D og dårligere arteriell funksjonalitet. De deltakerne med lavt D-vitamin hadde mindre bøyelige arterier som ikke var like effektivt utvoksende.
Vitamin E
E-vitamin fungerer direkte på kroppens evne til å utvide blodårene. Dette vitaminet stimulerer to enzymer som er ansvarlige for å regulere vasokonstriksjon og utvidelse. Disse enzymene hemmer arakidonsyremetabolismen. Når arakidonsyre metaboliserer, fører det til produksjon av et prostaglandin som forårsaker vasokonstriksjon. Dermed bidrar E-vitamin til å utvide blodårene gjennom denne mekanismen.
Vitamin C
Nitrogenoksyd er en kjemikalie som din kropp produserer til mange formål. Nitrogenoksider fungerer på det vaskulære systemet som en kraftig vasodilator. Det hemmer også vasokonstriksjon. Vitamin C har vist seg å øke kroppens produksjon av nitrogenoksid, ifølge en studie publisert i "Circulation Research" i 2002. Under denne studien gjennomgikk musene 26 til 28 ukers vitamin C-tilskudd. Forskere fant at vitamin C økte kroppens produksjon av nitrogenoksid.
anbefalinger
Kroppen trenger en viss mengde vitaminer for å opprettholde en sunn funksjon. Voksne mellom 19 og 70 år trenger 600 internasjonale enheter av vitamin D daglig. Etter 70, bør du øke til 800 IE per dag. Etter 14 år må folk ta 15 mg per dag med vitamin E. Voksne hanner trenger 90 mg vitamin C per dag, mens voksne kvinner trenger 75 mg per dag.
