Hva forårsaker ømme ankler etter kardioøving?

Ankelforbindelsen består av et nettverk av bein, sener og ledbånd som alle gjør det mulig å utføre vektbærende aktiviteter som løping eller jumping jacks. Det kan imidlertid være tidspunkter, men spesielt etter kardioøvelsen, at anklene dine kan begynne å føle seg så søte og anstrengte. Vanligvis er problemet godartet. Men hvis smerten ikke har redusert innen 72 timer, er det best å søke lege.

Hvis anklene dine er skadet etter kardio, kan du trenge et nytt par sportssko. (Bilde: filadendron / E + / GettyImages)

Tips

En rekke faktorer kan forårsake aching ankles etter trening, inkludert sko som ikke passer riktig, Achilles tendinitt, leddgikt og tarsaltunnelsyndrom. Hvis anklene dine fortsatt er ondt etter 72 timer, snakk med legen din.

The Right Fit

Passformen til skoene dine kan ofte avgjøre hvorvidt du blir skadet eller opplever ankel ømhet. The American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler at du prøver på nye atletiske sko rett etter en treningsøkt eller på slutten av dagen når føttene har hovnet på grunn av trening eller varme.

Det er også en god ide å ha den samme sokken du vil ha på deg når du trener. Vær særlig oppmerksom på hvor i skoen din hælen passer. Hælen din bør ikke glide ut mens du går. Sørg også for at du kan vri alle tærne enkelt når skoen er på.

Les mer: 12 Enkelt, når som helst, flyttes for å styrke føttene og anklene

Ankel smerte etter trening

Achillessenen, som forbinder kalven din med hælen din, er en av de større senene i kroppen. Det er det som gjør at du kan løpe, gå og hoppe. Det er også utsatt for overbruk. Når denne senen er overutnyttet fra overdreven trening eller høy intensitetskardio, for eksempel å kjøre lange avstander, kan det bli betent.

Resultatet er Achilles tendinitt. Symptomer inkluderer smerte og hevelse rundt baksiden av ankelen og hælen og kan være spesielt smertefull når de kommer ut av sengen. RICE-metoden - hvile, is, komprimere og heve - er vanligvis en effektiv form for behandling. Men hvis selvpleie ikke gir noen fordeler, er det best å besøke en lege.

Leddgikt i ankelen din

Slitasjegikt og revmatoid artritt er blant de to vanligste årsakene til ledsmerter. Slidgikt oppstår på grunn av slitasje på leddene mens du alder, mens reumatoid artritt er en langsiktig autoimmun sykdom, noe som betyr at kroppens immunsystem angriper sunt vev. Reumatoid artritt er vanlig hos kvinner enn menn. Styrketrening og lavtvirkende aerobic er anbefalt av Arthritis Foundation som det har blitt funnet at øvelsen er nøkkelen til å håndtere symptomene på revmatoid artritt.

Les mer: Hva forårsaker ankel smerte når du går?

Tarsal Tunnelsyndrom

Ankel smerte etter trening kan også indikere at du har tarsaltunnelsyndrom. Når den bakre tibialnerven som går ned på baksiden av ankelen din (kjent som tarsaltunnelen) blir komprimert, kan tarsaltunnelsyndrom utvikle seg.

Dette kan oppstå som følge av overpronasjon, noe som betyr at foten faller innover mens du går eller løper, eller som følge av en forstuet ankel - begge smelter tarsaltunnelen, og klemmer dermed den bakre tibialnerven. Symptomene inkluderer prikking på hælen og bunnen av foten, nummenhet, en brennende følelse og noen ganger en skytesmerte i ankelen.