Hva forårsaker ømre føtter om morgenen etter trening

Det er normalt at føttene dine får vondt litt om morgenen etter en kraftig trening. Men hvis fot smerte er en vanlig ting for deg etter trening, kan det være et problem. En skikkelig diagnose fra en podiater er viktig for å forhindre ytterligere skade eller skade og for å hjelpe deg med å få smertefri.

En mann pakker foten sin. (Bilde: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Fotanatomi

Oftest er smerte i føttene ved førstegangs om morgenen, spesielt etter trening dagen før, forårsaket av plantar fasciitt. Denne tilstanden forårsaker betennelse i plantar fascia, et bånd av vev som fester fotens fot til hælen. Den gir støtte til buen og hindrer at føttene faller flatt eller ruller innover. Hvis det er et problem med plantar fascia, vil du sannsynligvis lide av ømme føtter hver morgen.

periostitis

Tilstanden av plantar fasciitt kan identifiseres som en slags periostitt, eller en betennelse i foringen av beinene dine. Når plantar fascia er overexerted, strukket eller irritert gjennom trening, kan den trekke på foring av beinene i føttene. I løpet av natten prøver kroppen din å helbrede dette området ved å feste fôret til beinene dine. Det er derfor når du går ut av sengen om morgenen det gjør vondt så mye når du først tar et skritt. Foringen blir trukket bort igjen, noe som gir en skarp smerte i fotens bue. For å forhindre denne smerten, iskropp føttene dine etter å trene og massere føttene og kalvene før de kommer ut av sengen.

Muskelstramhet

I noen tilfeller kan plantar fasciitt være forårsaket av muskel tetthet. Hvis kalven din eller Achillessenen er for stram, kan den svekke musklene i fotens bue, noe som gjør at plantar fascia blir overarbeidet. For å unngå at dette skjer, ikke øke treningsvarigheten drastisk, og strekk og masser alltid kalvene, Achilles-senen og fotbuene før og etter trening og før du går ut av sengen.

Dårlig støtte

Sår føtter om morgenen kan også være et resultat av feil sko når du trener. Bruk av joggesko som ikke har bueunderlag, kan føre til over-stretching av plantar fascia og betydelig smerte. Sammen med massasje, strekker og hviler, bruk sko laget for trening med bue støtte, hælpute og riktig polstring. Dette vil hjelpe deg å lande riktig på føttene mens du trener, og kan forhindre ytterligere skade på plantar fascia.