Hvilke øvelser gjør SI-leddene verre?

Hvis din nedre rygg gjør vondt, kan dine sårhinnede ledd være problemet. Smerte i disse leddene som ligger på begge sider av nedre ryggen over sacrum kan skyldes infeksjon, svulst, traumer eller aktiviteter som krever vridning, bøyning, stående, sittende eller løft. En studie fra 2005 om rapporterte årsaker til SI-leddsmerter viste at 44 prosent av pasientene hadde opprettholdt traumer, som fall, ulykker i motorkjøretøy eller fødsel; 21 prosent hadde smerte fra gjentatt stress på leddene; og 35 prosent hadde ingen kjent årsak, ifølge Dr. Stephen P. Cohen i en artikkel publisert i "Anestesi og Analgesia."

Golf kan forårsake sacroiliacale smerter. (Bilde: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images)

Anatomi

Sacroiliac leddene er plassert på hver side av nedre ryggen på punktet nær toppen av baken din hvor din sacrum festes til bekken eller hofter. Konstruert for bare en liten bevegelse kan SI-leddene bli skadet hvis de blir immobile eller omvendt hvis de beveger seg for mye. Personer som legger vekt, hvis ben er av ulik lengde på grunn av polio eller som har krumning i ryggraden, er spesielt utsatt for å utvikle SI-felles dysfunksjon. Kvinner er også utsatt for å utvikle SI-leddsmerter fordi de har bredere bekken enn menn og ledbåndene løsner under svangerskapet.

Smerte

Rotering av bekkenet gir stress på leddbåndene som holder leddene sammen. Denne rotasjonen, kalt torsjon, foregår både i ballett og i golf og racket sports som tennis. Andre aktiviteter som å kjøre lange avstander eller strekke feil kan også skade SI-leddene. Den resulterende smerten kan være plutselig og skarp eller kjedelig og smertefull. Det kan oppstå i en eller begge sider, og kan føles i skinker, lyske, mage, føtter eller ben. Inflammasjon og væskebygging i det berørte området kan øke smerten og over tid skader leddene.

Aktiviteter å unngå

Mange typer aktiviteter kan øke smerten ved SI felles dysfunksjon. Kroppen din vil dra nytte av milde aktiviteter, for eksempel å gå, for å hindre at bekkenet blir fullstendig ubøyelig, men du bør unngå anstrengende trening, for eksempel å løpe. Klatring trapper og sitte i lange perioder uten å komme opp vil forårsake smerte, spesielt hvis du sitter med beina dine krysset siden den posisjonen beveger bekkenet ut av justering. Unngå øvelser som krever at du står på ett ben, vri, bære en tung gjenstand på den ene siden av kroppen eller ta på seg ekstreme stillinger da de vil øke nivået av smerte.

Terapeutisk trening

Treningsprogrammer for sårhulebetennelser kan bidra til å lindre smerter og forhindre fremtidig skade. Dr. Mary Schatz, i sin bok, "Back Care Basics: En Doctor's Gentle Yoga Program for Back and Neck Pain Relief," anbefaler forsiktig yoga strekker som Supine Cobbler er Pose å slappe av musklene i baken, hamstrings og nedre rygg. Hun anbefaler også styrke øvelser for musklene som støtter bekkenet og ryggraden. Unngå poser som krever at du står på ett ben eller vri kroppen din for å forhindre ytterligere smerte.