Hvilke øvelser skal jeg unngå når jeg menstruerer?

Hvis du er bekymret for å trene mens du menstruerer, er du ikke alene. Mange kvinner hopper over deres kardio og vekt trening i perioder. Selv om det kan føles bra å unngå trening, er det egentlig ingen grunn til å la treningsklær i treningsposen din.

Lytt til kroppen din når du bestemmer hvilke øvelser du skal gjøre i løpet av menstruasjonen. (Bilde: pixelfit / E + / GettyImages)

Tips

Totalt sett er det ingen øvelser som du må unngå når manstruerer. Noen kvinner kan ønske å gjøre noen mindre justeringer, mens andre holder fast i sin vanlige rutine.

Øvelser som skal unngås i perioder

Ifølge Office for Women's Health er det ingen øvelser som du må unngå. Når det er sagt, opplever noen kvinner alvorlig ubehag som kan gjøre det vanskelig å delta i visse treningsøkter. Fokuset bør da være på å unngå bevegelser eller øvelser som gjør symptomene verre og modifiserende når det er nødvendig.

For eksempel, hvis du har bekkenpine, kan du oppleve ubehag mens du utfører knep i perioder. Hvis det skjer, kan du alltid endre bevegelsen eller prøve en annen beinøvelse. Crunches i perioder kan også forårsake ubehag hvis du opplever alvorlige kramper.

Andre øvelser som kan unngås i perioder, inkluderer de som krever intense eller langvarige aktivitetsstopp. Hvis du finner ut at du er mer sliten enn vanlig, vil du kanskje kutte på visse former for kardiom som intensivintervalltrening. Også, å redusere mengden tid du bruker trener, kan være nyttig hvis du opplever tretthet. Noen kvinner har også en stor menstrual blødning, noe som kan gjøre anstrengende trening mer ubehagelig.

Anbefalte øvelser i løpet av perioden

Hold deg til din vanlige rutine har mange fordeler, inkludert å redusere symptomene som følger med premenstruelt syndrom (PMS). Å håndtere PMS er noe som mange kvinner står overfor. Fra mindre ubehag til alvorlige kramper og humørsvingninger, kan PMS virkelig forstyrre ditt daglige liv. Den gode nyheten er at vanlig aerob trening kan redusere disse symptomene.

Les mer: Hvordan påvirker treningen din periode?

Aerobic øvelse i perioder

Ifølge American College of Obstetricians og Gynecologists, deltar i aerobic trening kan redusere PMS symptomer. Du kan dra nytte av å holde seg til lavere intensitet cardio treningsøkter som fotturer, lett jogging og svømming. Dette er også en god tid å kutte ned på treningsvarigheten. I stedet for en 90 minutters kjøretur velger du et kortere løp etterfulgt av litt forsiktig yoga.

Vekt trening i perioder

Vekt trening i perioder er trygt å gjøre så lenge du tar hensyn til kroppen din. Hvis du føler deg unormalt ubehag, må du stoppe det du gjør og vurdere å endre bevegelsen. Du kan oppleve en økning i styrke og kraft tidlig i perioden. I henhold til en 2016 doktorgradsavhandling utgitt av Umeå Universitet, kan de to første ukene av menstruasjonssyklusen gi deg mulighet til å oppleve større gevinster i styrke og kraft på grunn av lave nivåer av kvinnelige hormoner.

Stretching og yoga i løpet av perioden

Deltakelse i mer moderate bevegelser, som å strekke eller ta en mild yogaklasse, er begge gode muligheter i løpet av perioden. Begge disse aktivitetene kan bidra til å slappe av kroppen din og kan til og med bidra til å redusere PMS-symptomer som tretthet, kramper og ømhet i brystet.

Det viktigste å huske når det kommer til øvelser som skal unngås i perioder, er å fortsette med din vanlige rutine, men tilbake på intensiteten etter behov, spesielt hvis du føler deg trøtt. Fokuser på å variere treningsøktene dine og ta ekstra tid til å gjenopprette og lytte til kroppen din.

Les mer: Øvelse under menstruasjon