Hvilke øvelser holder hjertefrekvensen din på 140?
En hjertefrekvens på 140 vurderes av American Heart Association å ligge innenfor målet puls sone for personer i alderen 20 til 55 engasjert i trening. Øke hjertefrekvensen til et treningsnivå kan hjelpe deg med å effektivt forbrenne kalorier og redusere hvilepulsen over tid, noe som gir deg redusert risiko for hjertesykdom. Øvelser som løping, sykling og stepping kan hjelpe deg med å holde hjertefrekvensen på 140.
Kvinne jogging utenfor (Bilde: AmanaimagesRF / amana images / Getty Images)Løping
Løping er en enkel form for kardio som du kan gjøre nesten hvor som helst med bare støttende sko og trenings klær. For å holde din løpende intensitet til en god treningshastighet anbefaler Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) å kontrollere din opplevelsesgrad. Sjekk hvor hardt du føler at du jobber når du kjører. Hvis du er i en skala fra en til ti, føler du at du jobber med en 6, din hjertefrekvens ligger rundt målområdet. Hvis du trenger å øke hjertefrekvensen, kan du bare øke hastigheten eller løpe oppoverbakke.
sykling
Du kan sjekke din sykkelintensitet gjennom oppfattet aktivitetsnivå også. Ifølge Christ Carmichaels, treningstrener for Lance Armstrong, kan du øke intensiteten din mens du sykler gjennom intervallarbeid. Planlegg å sykle hardt i to minutter og deretter lysere i to minutter, og senk tiden mellom intervaller. Du kan også holde din hjertefrekvens opp med å sykle på åser. Hvis du sykler innendørs om vinteren, snu motstanden på sykelen for en hardere treningsøkt eller prøv en organisert innendørs syklingsklasse.
Stepping
Trinnopplæring kan holde hjertefrekvensen i sitt målområde på 140 slag per minutt, uansett om du tar en klasse eller bruker en stasjonsmaskin. Hvis du bruker en stasjonsmaskin, må du bruke AFAAs sats på oppfattet anstrengelse for å sikre at du jobber hardt nok. Hvis du tar en aerobic-klasse, spør du instruktøren hva du kan gjøre for å holde hjertefrekvensen rundt 140. De fleste trinnklasser er allerede formatert for å få hjertefrekvensen til et passende område, slik at eventuelle endringer du trenger å gjøre, ville være minimal.
