Hvilke vitaminer og mineraler fremmer hårgenvekst?

Hvis du har lagt merke til at håret ditt synes å være tynt, vokser sakte eller sprø og bryter av lett, kan du ikke få de riktige næringsstoffene. Et dårlig kosthold som ikke gir deg tilstrekkelig vitaminer og mineraler kan påvirke hodebunnen og hårhelsen. Å sørge for at du spiser et balansert kosthold, kan hjelpe deg å regrow håret ditt, hvis årsaken skyldtes utilstrekkelig ernæring. Se legen din hvis håret ditt vedvarer.

Vitamin C

Kroppen din bruker vitamin C for å bidra til å bygge kollagen, et protein som gir strekkstyrke til blodkar, bein, sener og ledbånd, ifølge Linus Pauling Institute. Dette essensielle næringsstoffet holder også hårbunnen frisk og infundert med oksygenrikt blod for å hjelpe hårveksten. I tillegg hjelper vitamin C kroppen til å absorbere jern fra plantefôr. Tilsett vitamin C til ditt balansert daglige kosthold med en halv kopp jordbær, en oransje eller en kopp dampet spinat med hakkede tomater.

B Vitaminer

B-vitaminene er essensielle næringsstoffer kroppen din trenger for metabolisme - å bryte ned mat og produsere energi. University of Maryland Medical Center bemerker at disse vitaminene også bidrar til å holde hodebunnen og håret sunt og fremme hårvekst. For å få nok B-vitaminer i ditt daglige kosthold, spis mer komplekse karbohydrater som brun ris og andre hele korn. Laks, mørk, grønn bladgrønnsaker og tang er også en god kilde til B-6, B-12 og andre B-vitaminer.

Iron for blodstrøm

Hvis du har anemi på grunn av lave jernnivåer i blodet ditt, eller hvis du bare ikke får nok jern fra kostholdet ditt, har du kanskje lagt merke til tynning av håret. Dette mineral er viktig for å bygge sunne røde blodlegemer, som bærer oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og håret og gjennom hele kroppen. Cleveland Clinic konstaterer at jern kommer fra både dyre- og plantekilder. Du kan få en sunn dose fra matvarer som magert biff, kalkun, kyllingelever, egg, østers, muslinger, tunfisk og reker. Jern fra plantekilder er mindre lett absorbert av kroppen, men planter er fortsatt gode kilder til jern. Legg havremel, bønner, linser, tofu, spinat, peanøttsmør og helvete brød til kostholdet ditt.

Diet overveielser

Ifølge University of Maryland Medical Center kan drikke av kaffe eller alkohol påvirke hvor godt kroppen din absorberer vitaminer og mineraler fra maten du spiser. Røyktobak kan også hindre næringsinntaket, som påvirker hvor sunn din hodebunn og hår er. Hårtap kan også forekomme fra matallergene som meieri, hvete, soya, mais og tilsetningsstoffer. Legen din kan teste deg for disse for å avgjøre om ditt hår tap eller tynning er knyttet til kostholdet ditt.