Hvilke vitaminer fungerer best for irritabel tarmsyndrom?

Irritabel tarmsyndrom er en kronisk gastrointestinal lidelse som forårsaker smerte og kramper i magen, gass og bouts av diaré eller forstoppelse. Mens det ikke er kjent årsak til IBS, kan det utløses av et lavt fiber diett, stress eller hormoner. IBS kan ikke kureres, så behandling er fokusert på å lindre symptomer. Medisiner er tilgjengelige, men kostholds- og livsstilsendringer kan ofte gjøre kunsten. Snakk med legen din om å øke inntaket av visse vitaminer for å hjelpe med å håndtere IBS-symptomene.

Vitamin C hjelper med forstoppelse. (Bilde: Twomeows / Moment / GettyImages)

Tips

Mens forskningen på vitaminer og IBS er begrenset, kan det ikke påvirke symptomene dine ved å ikke få nok vitamin B-6 eller vitamin D. Snakk med legen din om hva som er best for deg.

Å få nok vitamin B-6 kan hjelpe

Vitamin B-6 er et vannløselig vitamin som finnes i avokado, banan, bønner, nøtter, kjøtt, fjærkre og fullkorn. Anbefalt kosttilskudd for voksne er mellom 1,3 og 1,7 milligram om dagen. En studie publisert i 2011 i Næringsforskning spurte fag å dokumentere matinntaket i syv dager. Forskere fant at personer som konsumerer den laveste mengden vitamin B-6 rapporterte hyppigere og alvorlige IBS-symptomer. Antall deltakere i denne studien var liten, og en vitamin B-6-mangel er ikke vanlig i USA, men snakk med legen din dersom du er bekymret for inntaket ditt.

Mangel på vitamin D knyttet til betennelse

Det er ingen kjent årsak til IBS, men kronisk, mindre betennelse i tarmveggen kan spille en rolle i IBS som utvikler seg etter en gastrointestinal infeksjon. Vitamin D kan hemme disse inflammatoriske mediatorene, ifølge et brev som ble publisert i 2013 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Resultater fra caserapporter publisert i 2012 i BMJ Case Reports viste at ut av 37 pasienter rapporterte 70 prosent at tilskudd av vitamin D lettet deres IBS symptomer. Mer forskning er nødvendig på større grupper av mennesker i en kontrollert setting, men snakk med legen din om dette vitaminet og dosen som kan være riktig for deg.

Vitamin C for forstoppelse

Vurder å ta vitamin C hvis IBS er vanligvis ledsaget av forstoppelse. Med denne typen IBS, tarmmuskulaturene dine, ikke sammentrekker godt nok til å tømme tarmene dine. Life Extension Magazine anbefaler enten bufferert vitamin C pulver eller brusende pulver. Buffert C-vitamin er en kombinasjon av vitamin C, kalium og magnesium. Det skal blandes med et glass vann og tas på tom mage. Brennevinpulver er en blanding av vitamin C og magnesiumkarbonat som burde indusere en tarmbevegelse i 30 til 90 minutter når det tas med flere glass vann.

Du trenger mer enn vitaminer

Legge til vitaminer, enten gjennom kosthold eller kosttilskudd, kan ikke være nok til å bekjempe IBS. Mayo Clinic anbefaler også å spise hovedsakelig frukt, grønnsaker og fullkorn, og drikker rikelig med vann. Eliminer bønner, kål, brokkoli, fruktjuice, bananer, nøtter og rosiner hvis du er god. Ryd av raffinerte korn og reduser inntaket av rødt kjøtt, koffein, alkohol og transfett. Drikk rikelig med vann og trene daglig. Vurder å ta probiotika, hørfrø eller melatonin for å redusere IBS-symptomene.