Hvilke vitaminer bør du ta når du prøver å bli gravid?

Å bestemme seg for å ha en baby er en spennende ting. Når du prøver å bli gravid, er det viktig å huske at du kan bli gravid og ikke vite litt, så tilstrekkelig inntak av vitaminer og næringsstoffer er viktig før unnfangelse og under graviditet. Før du tar noen kosttilskudd eller prenatale vitaminer, snakk med fødselslegen din om anbefalte doser og om det er trygt for deg å ta visse kosttilskudd når du prøver å bli gravid.

Vitaminer bidrar til å holde deg og din baby sunn. (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Folsyre

Folsyre er syntetisk form av folat, et B-vitamin som naturlig forekommer i mat. Ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd, hjelper folat til å danne og vedlikeholde nye celler og er nødvendig for å lage DNA og RNA. Dette er viktig i de tidlige stadiene av svangerskapet, fordi mangel på folsyre kan føre til nevrale rørfeil, som inkluderer misdannelse av ryggraden, hodeskallen og hjernen, sier kontoret for kosttilskudd. Tilstrekkelig inntak av folsyre rett før og rett etter unnfangelsen kan bidra til å redusere risikoen for disse feilene. Anbefalt inntak er 400 mikrogram folsyre for kvinner som planlegger å bli gravid eller kvinner som er gravide.

Kalsium

Å få nok kalsium er viktig, men enda mer så hvis du prøver å bli gravid. Hvis du blir gravid, og du ikke bruker nok kalsium, tar babyen kalsiumet som det trenger for beinene fra kalsiumbutikkene dine, svekker beinene dine og øker risikoen for osteoporose senere, sier Mars of Dimes. Selv om den anbefalte mengden kalsium ikke endres hvis du er gravid eller ikke, får mange kvinner ikke nok kalsium generelt. The March of Dimes sier at de fleste kvinner bruker ca 700 milligram kalsium daglig, mens kvinner i alderen 19 til 50 trenger 1000 milligram hver dag for sunne bein.

Jern

Jern er avgjørende for god helse, og kvinner i fertil alder og kvinner som er gravide, er i fare for å utvikle jernmangelanemi på grunn av mengden jern de trenger, sier kontoret for kosttilskudd. Jern hjelper med å transportere oksygen i hele kroppen, og uten nok jern får celler ikke nok oksygen, noe som fører til tretthet, dårlig ytelse og nedsatt immunforsvar. Kontoret for kosttilskudd anbefaler at kvinner 19 til 50 år gammel skal ha et daglig jerninntak på 18 milligram, og gravide skal forbruke 27 milligram per dag med jern.

Prenatal Vitamin

Noen kvinner tar prenatale vitaminer når de prøver å bli gravide fordi du kan være gravid og ikke vite det, og det er da din utviklende embryo trenger næringsstoffer som folsyre mest. Cleveland Clinic beskriver prenatale vitaminer som spesialformulerte vitaminer som tar sikte på å fylle ut eventuelle ernæringsmessige hull i kostholdet ditt. Disse vitaminene har vanligvis høyere nivåer av folsyre, jern og kalsium for sunn utvikling. Det er viktig å ikke stole på et prenatal vitamin som din eneste kalsiumkilde, siden den ikke gir anbefalt daglig mengde. Snakk med fødselslegen din før du bruker prenatale vitaminer mens du prøver å bli gravid.